Når du køber en iced cap fra Tim Horton, får du valg af creme, 2 procent mælk eller 1 procent chokolademælk som mælkebase til denne drikkevare. Afhængigt af typen af mejeri du vælger varierer mængderne af forskellige næringsstoffer betydeligt i iskapslet. Kend næringsoplysningerne for hver type for at hjælpe dig med at nyde den lejlighedsvise iskåbe, der er bedst egnet til dit helbred og livsstil.
Betjeningsstørrelse og kalorier
Ifølge USDA MyPyramid-anbefalingerne bør enkeltpersoner begrænse deres indtag af diskretionære kalorier fra fødevarer med højt tilsatte fedtstoffer og sukkerarter og alkohol. Kalorier er et mål for mængden af energi en fødevare giver. Baseret på en typisk 2.000-kalorie diæt kan ca. 250 til 300 kalorier indtages i form af diskretionære fødevarer, såsom en iskasket.
For eksempel er en mellemstor iskasket fra Tim Horton's 16 oz. Når du vælger creme som mælkebase, giver drikkevaren i alt 410 kalorier. Når man vælger mælk, er mængden af kalorier meget lavere ved 250 kalorier. Endelig indeholder en mellemstore iskasket med chokolademælk som bunden 270 kalorier. Som sådan, hvis du har til hensigt at nyde en iced cap på en given dag, skal du vælge iskasket med indholdet af lavere kalorieindhold for at hjælpe med at kontrollere dit diskretionære kalorieindtag.
Kulhydrater
Afhængigt af hvilken type mejeri du tilføjer til din mellemstore iskåbe, vil drikkevaren indeholde ca. 54 til 61 g kulhydrater, hvor chokolademælk giver de mest tilsatte sukkerarter.
Den amerikanske diabetesforening tyder på, at personer med diabetes skal forbruge ca. 45 til 60 g kulhydrat i et måltid, derfor giver en medium iskåle det samlede anbefalede beløb. Da frugter, fuldkorn og mejeriprodukter alle indeholder kulhydrater, vælges disse fødevarer oftere, fordi de giver meget mere en ernæringsmæssig fordel end iskåber. Dette er især vigtigt, hvis du har diabetes og overvåger dit kulhydratindtag.
Fed
Mængden af fedt, der findes i en medium iskasket med creme, er meget høj ved 21 g i 16 oz betjeningen. Hvis du vælger at nyde drikken med mælk eller chokolademælk, skærer du 90 procent af fedt ud af drikken til 1 til 2 g pr. 16 oz servering. American Heart Association anbefaler at begrænse det samlede daglige fedtindtag til mindre end 25 til 35 procent af dine samlede kalorier hver dag, hvilket er ca. 55 til 75 g fedt baseret på en 2.000-kalorieindhold. Fordi du spiser mange andre fødevarer i løbet af den dag, der indeholder fedt, skal du vælge den isede kappe med mælk eller chokolademælk for at hjælpe med at kontrollere dit daglige fedtindtag.
Protein
Kostprotein er vigtigt for kroppen at udføre mange processer, herunder vævsvækst og reparation. Mejeriprodukter indeholder højkvalitetsmælkeproteiner, men proteinindholdet i cremen er meget lavere end i mælk og chokolademælk. Til en medium iskåbe lavet med creme er der kun 1 g protein i drikkevaren. Når denne samme drik er lavet med mælk eller chokolademælk i stedet, er proteinindholdet 4g.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skal sunde kvinder i alderen 19 og derover have brug for 46g protein pr. Dag. Friske mænd i samme alder har brug for 56g om dagen. Vælg derfor en iced cap lavet af mælk for at imødekomme 7 til 9 procent af dine daglige proteinbehov.
Calcium
Calcium er et vigtigt næringsstof for dine knogler og tænder og for mange vigtige metaboliske funktioner. CDC anbefaler, at individer i alderen 19 til 70 forbruger ca. 1000 mg calcium per dag. Når man læser en ernæringsfakta, er mængden af calcium i maden udtrykt som en procentdel baseret på en referenceværdi på 1.000 mg i en 2.000-kalorie diæt.
Mængden af calcium i en ispotte varierer afhængigt af dit valg af mejeri. Når du vælger creme til drikkevaren, er der kun 2 procent af din daglige calcium anbefaling. Men når du vælger mælk eller chokolademælk, får du 15 procent af dine daglige calciumbehov. Af denne grund skal du vælge mælk, når du nyder din lejlighedsvis ispotte.
