En stærk, effektiv hoste er det første linieværktøj til rydning af lungerne, ifølge en artikel Dr. W. D. Kim i en 1997-udgave af European Respiratory Journal. Hoste er det enkleste hjemmehjælp, der kræver hverken stoffer eller enheder, og en du kan gøre endnu mere effektivt ved at lære nogle enkle teknikker. Tal med en respiratorisk terapeut for at lære at kombinere hoste, tyngdekraften og motion i en kraftig trio af hjemmet retsmidler.
Hoste
Hoste effektivt for at fjerne, hvad dine lunger skal udvise. Hoste for meget eller ineffektivt kan være skadeligt, udmattende og uproduktivt. Med den rigtige teknik vil din clearance være mere komfortabel og yderst effektiv, i henhold til de kliniske retningslinjer fra American Association for Respiratory Care. Begynd med at sidde lige op. Inhalér langsomt og dybt, og hold pusten i tre sekunder. Udånder ca. 1/4 af din luft, så host så kraftigt som muligt. Gentag tre gange, men hvile tre eller fire minutter mellem grupper af tre hoster, hvis du bliver lette eller trætte. Gentag en serie på tre eller fire cykler hver time, hvis det er nødvendigt. En rettet eller huff, hoste er ens. Efter indånding, ånder ud indtil lige før din trang til at hoste bliver uimodståelig. Prøv meget svært ikke at hoste endnu. Gentag tre gange, så hoster stærkt for at udvise det slim du har rejst. Hostehæmmere bør kun bruges, hvis en overdreven, tør eller hackende host udmatter dig eller forårsager smerte. Hosteøvelser kan stadig gøres. En lejlighedsvis produktiv hoste bør ikke undertrykkes.
Postural afløb
Postural dræning gør brug af tyngdekraften til at dræne slim fra lungerne. Ifølge American Association for Respiratory Care er dette bedst udført ved hjælp af en anden person. Spørg en åndedrætslæge eller kliniker, der er uddannet i teknikken til at demonstrere det og lære dig og et familiemedlem eller en ven teknikkerne til positionering, brystpercussion og vibrationer. Ligge på din seng med den del af din lunge, du vil slippe af med slim øverst. Hold denne position i op til 15 minutter, mens du praktiserer dine hosteteknikker. Din hjælper skal bruge cupped hænder til at klappe den øvre brystvæg for at mobilisere slimhinden. Alternativt kan hænderne presses på brystet og vibreres hurtigt til samme formål. Trykket skal være fast, men aldrig svært nok til at forårsage smerte.
Dyrke motion
Motion er et vigtigt forebyggende hjemmet mod lunge clearance, ifølge Karen Conyers, en registreret respiratorisk terapeut ved University of Kansas Medical Center. Regelmæssig motion, når du er godt opbygger bryst-, abdominal- og tilbehørsmusklerne, skal du have effektiv hoste. Træningstræning til dine hostemuskler er et vigtigt mål for lungrehabilitering for kronisk obstruktiv lungesygdom. Enhver øvelse du kan tåle når du er syg, plus masser af væsker, hjælper med at mobilisere slim og få luft bagved det for en kraftig, udvisende hoste.
