Når du forsøger at få muskler og forbedre din kropssammensætning, er der mange typer træningsprogrammer, du kan bruge. En potentiel muskelforstærkningsmetode er at træne kun en kropsdel om dagen. Mens fokusering af al din energi på en enkelt kropsdel under hver træning kan være gavnlig, er der også mulige ulemper for denne stil af træning. American College of Sports Medicine anbefaler at vælge øvelser, der træner alle større muskelgrupper 2-3 gange om ugen som en mere effektiv muskelstyrkning.
Fordele
En kropsdel om dagen træning har flere potentielle fordele for muskelopbygning og styrkelse. Denne metode kan gøre det muligt for dig at træne effektivt ved at holde dine styrketræninger kortere, fordi du ikke behøver at gøre øvelser til hele din krop i hver træning. Hertil kommer, at træning af en kropsdel om dagen tillader hver kropsdel at have masser af genopretningstid inden næste træning for den pågældende kropsdel. En kropsdel om dagen kan muskel træning også give dig mere daglig til aerob aktivitet, en nøgle komponent i den generelle sundhed og fitness ifølge U.S. Department of Health and Human Services.
Ulemper
Designe din træning plan med en kropsdel arbejdet hver dag har nogle ulemper. Arbejde individuelle kropsdele hver syv dage kan ikke give tilstrækkelig stimulans til muskelvækst eller styrkegevinster. Derudover kan denne type træning ikke forbedre den generelle fitness så meget som træningsplaner, der bruger sammensatte øvelser sammen med aerob eller sportsspecifikke træningskomponenter. Sammensatte øvelser involverer flere muskler for at fuldføre hver gentagelse i et sæt i stedet for at trække en enkelt muskel eller muskelgruppe isoleret.
Eksempel Workout Schedule
Mulighederne for en kropsdel en dag træningsplan er ubegrænsede. Pas på ikke at planlægge sammensatte øvelser, som pushups - som virker både brystet og arme - i på hinanden følgende dage. For ægte en kropsdel en dag træning, vælg øvelser, der isolerer specifikke muskler eller muskelgrupper over sammensatte øvelser. Et eksempel på en kropsdel om dagen træningsprogram ville være: mandag, brystet; Tirsdag tilbage; Onsdag hamstrings; Torsdag, våben; Fredag, quadriceps; Lørdag, abdominals; Søndag, skuldre.
Alternativer
Hvis fordelene ikke opvejer ulemperne for dine træningsmål, kan du vælge en alternativ tilgang til at styrke dine muskler. Et fælles træningsprogram involverer træning i hele kroppen, hvilket medfører mindre hyppige træningssessioner, der virker hele kroppen. Et andet potentielt gavnligt alternativ er et øvre / nedre program, som indeholder nogle træningspasienter mere fokuseret på muskler i overkroppen og nogle, der sigter mod at målrette mod lavere muskler.
Uanset hvad du vælger, vil du sandsynligvis udføre en række sammensatte øvelser, der sammen retter sig mod alle kroppens store muskelgrupper på to eller flere dage om ugen, som foreslået af Centers for Disease Control and Prevention. En skema som dette giver dig dage uden løft, hvor du kan hvile eller fokusere på passende aerobic og / eller sportsspecifikke træningsaktiviteter i dine træningsplaner.
