En af de største fitness myter er, at du kan spise alt, hvad du vil, så længe du træner. Selvom du holder op med et solidt fitnessprogram og kører 4 miles om dagen, skal du holde dine kalorier kontrolleret, hvis du vil forhindre din vægt i at krybe. Hvor mange kalorier du kan forbruge dagligt afhænger af din størrelse, kropssammensætning, alder og køn. Dit aktivitetsniveau i løbet af resten af dagen også faktorer i ligningen.
Grove Estimater
At køre 4 miles om dagen kvalificerer dig som aktiv, snarere end stillesiddende eller moderat aktiv. Aktive kvinder bør spise mellem 2.000 og 2.400 kalorier om dagen, mens aktive mænd skal tilstræbe mellem 2.400 og 3.000 kalorier. Yngre mennesker og mennesker med et aktivt dagjob skal sigte mod den højere ende af rækken. Ældre og dem, der bruger meget af deres arbejdsdag, bør sigtes for den nedre ende af rækken. Jo større og mere muskulære du er, desto flere kalorier har du brug for.
Den bedste måde at fortælle
Caloric anbefalinger er ikke perfekte. Den bedste måde for dig at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for, er at overvåge din vægt. Hvis du kører 4 miles dagligt og går i vægt, er chancerne for, at du spiser for mange kalorier og bør sigte mod et lavere dagligt mål. Hvis du spiser i den høje ende af intervallet for din alder og køn, men fortsætter med at tabe sig uden at ønske, skal du tilføje 200 til 500 flere kalorier dagligt for at opretholde din vægt.
