Håndfleksibilitet er afgørende for det normale bevægelsesbehov i vores hænder for at udføre forskellige daglige aktiviteter. Håndmusklerne bør underlægges styrke via motion som enhver anden muskel i din krop, som HandExercises.org antyder. Ved at udfylde et par enkle øvelser alene kan du dog let håndtere håndfærdighed. Før du prøver et nyt træningsbehandlingsprogram, skal du sørge for at tale med en læge.
Finger Flexion
Et eksempel på en håndøvelse, som du kan færdiggøre for forbedret fingerfærdighed, involverer hånd-øjenkoordinering og fingerfleksibilitet. Ifølge Ohio State University Medical Center starter denne øvelse ved at holde hånden foran brystet med fingrene strakt til fuld forlængelse. Brug derefter kun musklerne i den hånd til at bøje din pegefinger mod din tommelfinger og danne bogstavet "O." Færdiggør denne bevægelse med hver finger, der rører din tommelfinger, en ad gangen. Du kan øge din fart med denne øvelse for yderligere at udnytte din koordinering, og denne øvelse er enkel nok til at fuldføre mange gange i løbet af dagen.
Modstandsøvelser
Grip er et vigtigt aspekt af håndfærdighed. Som Ohio State University Medical Center foreslår, kan grebsstyrken forbedres ved at gribe en tennisbold i hånden og klemme fingrene rundt om bolden. Hold dette behagelige greb i fem sekunder før langsomt og smidigt slapper af din hånd muskler lige nok til at holde et hold på tennisballen. Gentag denne proces fire til fem gange dagligt med begge hænder for at opnå de bedste resultater. Afhængig af din håndstyrke kan andre bolde bruges i stedet for tennisballen.
Thumb øvelser
Tommelfingeren giver dig mulighed for at forstå små genstande og flytte din hånd i fine, indviklede bevægelser. En tommelfinger øvelse indebærer at holde din hånd foran dig, med fingrene tæt sammen og din tommelfinger ud til håndens side. Brug derefter din tommelfinger kun ved at bøje din tommelfinger over håndfladen mod din lillefinger. Hold denne strækning i fem sekunder, før du langsomt vender tilbage til startposition. Denne øvelse kan udføres mange gange om dagen for begge hænder.
Finger Range of Motion
Ifølge Ohio State University Medical Center, kan en anden øvelse, der kan være til hjælp til at øge håndfinessen, bøje fingrene på hver enkelt knok. Start denne øvelse ved at holde hånden foran brystet med din håndflade mod dig og fingrene sammen. Brug derefter dine muskler til at bøje alle fingre i en bevægelse mod jorden. Denne bevægelse skal være langsom og kontrolleret for at fokusere på hver enkelt knok. Når du er i fuld bøjning, vend bevægelsen ved langsomt at udvide dine fingre tilbage til startposition. Denne øvelse kan udføres mange gange om dagen afhængigt af dit komfortniveau.
