Træk-ups kræver, at du opfordrer til en betydelig styrke fra din krop for at udføre en succesfuld rep. Ikke alene har du brug for en stærk ryg og biceps for at få dit ansigt op til den bar, men du skal også have et stærkt greb. At have et godt greb kræver at have stærk underarm, håndled, hånd og fingers muskler. Hvis dine fingre har ondt, vil du måske arbejde på din grebsstyrke.
Arbejder på din greb
Hvis dine fingre gør ondt, når du trækker pull-ups, skal du muligvis øge din grebsstyrke. Dårlig grebstyrke forhindrer dig i at have et stærkt og sikkert greb under træningssæt. Hvis din grebstyrke er svag, vil din krops modstand lægge for meget vægt på dine hænder og fingre, og spænde dem. Du kan øge din grebsstyrke på mange forskellige måder. American College of Sports Medicine rapporterer, at udøvende øvelser som dødløfter, hammer krøller og håndled krøller kan alle gøre dit greb stærkere. Du kan også bruge udstyr, såsom håndgrebdynamometre, gummibånd eller bolde, såsom tennisbolde, som du kan klemme for at styrke dit greb.
Prøv alternative grebs
Der findes flere korrekte pull-up greb, der gør det muligt for din hånd- og fingerplacering at skelne fra hinanden på stængerne. Du kan ændre din hånd og fingerplacering for at gøre neutrale greb pull-ups eller vekslende greb pull-ups. Den nationale styrke- og beklædningsforening erkender, at disse greb skaber et fast greb om modstanden, i dette tilfælde din kropsvægt og inkorporerer flere muskelgrupper i øvelsen. Inkorporering af flere muskelgrupper sætter mindre belastning på dine fingre, hænder og underarme. Du kan bruge neutrale greb pull-ups, hvis du har en pull-up station med flere greb, som placerer dine palmer mod hinanden, eller du kan bruge et alternativ greb, hvis du kun har en straight pull-up bar. Et alternativt greb har du lagt en hånds palme rundt om baren mod dig og den anden hånds palme rundt om baren vendt væk fra dig.
Bar Type
Du bør også undersøge, hvilken type bar du bruger, når du udfører pull-ups. Barens makeup eller stil har meget at gøre med dit greb. Nogle barer er glatte, der kræver et meget sikkert greb fra dine hænder og fingre, mens nogle barer er ru og kan skære dine hænder og fingre. Ved at løfte kridt på dine hænder kan du sikre dit greb på glidestænger, mens du bruger løftehandsker kan hjælpe med mere robuste trækstænger.
Sved
Dit greb kan lide, når du har svage palmer, som kan tvinge dig til at justere dit greb konstant eller lægge en større belastning på dine fingre, mens du forsøger at hænge på. At løse dette problem indebærer nogle få løsninger. Du kan bære løftehandsker, så stoffet absorberer din sved, du kan bruge løftekrit til at absorbere sveden, eller du kan pakke små håndklæder rundt om barens områder, som du greb.
