Når det kommer til løbebånd træning, kan 30 minutter ikke lyde som det kan have en stor effekt på din krop. I virkeligheden tager i kun 30 minutters fysisk aktivitet om dagen for at opnå sundhedsmæssige fordele, ifølge American Academy of Family Physicians og American College of Sports Medicine. Det afhænger også af hvad du gør i de 30 minutter. Nedenfor er nogle løbebånd træningsprogrammer for at hjælpe dig med at få det bedste ud af de 30 minutter!
Rask gang
Hvis du er ny til motion, er det tilrådeligt at starte gradvis for at få din krop tilpasset mere bevægelse og højere aerob krav. Med denne træning skal du starte løbebåndet og gå langsomt i to eller tre minutter. Gradvist øge dit tempo, indtil du trækker vejret tungt og sveder. Bliv ved dette niveau i resten af dine 30 minutter og afslut med en let nedkølet jog. Gennem varigheden af denne træning må du ikke lægge dine hænder på håndlisterne. Brug kun dem til hjælp, når de først træder på bæltet. Du kan også pumpe dine arme kraftigt for at skrue op for dine kaloriforbrug.
Interval træning
Interval træning er en højere intensitet træning, der forbrænder en høj mængde kalorier, mens du gør det, og det holder dit stofskifte løftet, når du er færdig. For at gøre denne træning, start med en let fem minutters jog at varme op. Når du er færdig, drej hastigheden op på tredemølle, indtil du kører på ca. 80 procent af den maksimale indsats. Efter 30 sekunder skal du reducere din hastighed til et moderat tempo og jogge i 60 sekunder. Gentag denne sekvens i 20 minutter og afslut med en let fem minutters jog eller rask tur.
Sprints
Sprints svarer til intervaller, men du skal udvise en all-out-indsats, og du skal bruge egentlige hvilepauser. Efter at have lavet en fem minutters opvarmning, skru op hastigheden, så du er i en maksimal sprint. Kør i 20 sekunder, læg derefter dine hænder på håndlisterne og løft dig selv fra bæltet. Anbring forsigtigt dine fødder på bælgens sider og hvile i 40 sekunder. Når din hvilepause er overstået, løft du dig selv tilbage på bæltet, fjern dine hænder fra håndlisterne og sprint igen. Gentag denne sekvens 20 gange og afslut med en lys fem minutters nedkøling jog.
Hill Climbs
Hill klatrer lægge større vægt på benmusklerne, og de får også dig til at forbrænde højere kalorier på grund af den ekstra intensitet. Efter at have lavet en fem minutters opvarmning, øges stigningen med 1 procent i løbet af de næste 10 minutter. Som du gør dette, sænk din hastighed lidt med hver stigning i stigningen. Når du kommer til 10, skal du være i et hurtigt gang. Når dette minut er overstået, vend sekvensen ved at sænke til hældningen og hastigheden hvert minut. Afslut med en let fem minutters jog eller en rask gåtur med bæltet fladt.
