Hæftesmerter kan være forårsaget af muskuløs ubalance, led ustabilitet eller dårlige vaner dannet under kompensation for en skade på sakrum, hofter eller knæ. Visse yoga-stillinger fokuserer på hofterne, men vær opmærksom på, når øvelserne øger smerten. Hvis det er tilfældet, slip uden dømmekraft og prøv igen en anden dag.
Cat Pose
Fordi sakrum, hofter og knæ er forbundet med hele kroppen, udgør katten en god stemning til at begynde med. Det masserer forsigtigt rygsøjlen og strækker nakken og ryggen.
Cow Pose
En modvægt til katten, en ko, strækker nakken og den forreste torso, slapper af på ryggen og mobiliserer nedre ryg og sacrum.
Anjaneyasana
Anjaneyasana strækker det indre lår og stabiliserer hofteadduktorerne, som roterer hofterne.
Warrior I
Warrior I mål på skuldrene og ryggen. Sanskritnavnet er Virabhadrasana I og strækker skuldrene og ryggen, styrker knæ og ankler, er et middel til nakkestivhed og toner hoftefedt.
Trekant
Trekantsposen åbner leddene. Trikonasana eller trekant udgør, strækker lårene og knæene og åbner hofterne og lysken.
Salabhasana
Salabhasana er en pose lavet på din mave. Tryk dine hofter mod gulvet for at styrke hofte rotator muskler.
Dvipada Pitham
Oversat i sanskrit for at betyde tofodede poser, åbner denne blide rygbøjning tilbagelagte pose øvre og nedre ryg og strækker lårene.
Lænker Wide Legged Stretch
I Supta Prasarita Padangusthasana kontraherer den brede benstrækning det indre lår og strækker hofterne, lysken og lårene.
Glad Baby
Glad baby retter hofterne og giver en strækning til den indre lyske og masserer bækkenet, når det forbliver jordforbundet. En perfekt hofteåbner, som du kan hænge ud i, mens du ser fjernsyn.
Tilbagelagt bundet vinkel
En afslappende og afslappende pose, øger Supta Baddha Konasana omsætning til sacrum og lindrer undertryk under forsigtigt åbning af de indre lår.
