Selvom fagfolk i øjeblikket debatterer, hvis mangel på udholdenhed er et fysisk, følelsesmæssigt eller relationelt problem (eller måske en kombination af alle tre), er en nem regel at huske, hvad der er godt for din krop, sind og relationer, godt for din seksuelle udholdenhed . Forskning har knyttet seksuel udholdenhed til alle tre af disse områder af personlig funktion, hvilket viser at et holistisk syn på seksualitet måske bare er nøglen til et sundt sexliv.
Forbedring af seksuel kropsholdning
Trin 1
Forbedre din fysiske sundhed Regelmæssig søvn er grundlaget for alle vores kropslige og mentale funktioner. Sammen med regelmæssig søvn skal du spise rigtigt, undgå overskydende vægtforøgelse og motion regelmæssigt - både muskel træning og kardiovaskulær fitness.
Trin 2
Forbedre din følelsesmæssige sundhed Lær effektiv stresshåndtering og lad dig selv tage pause fra arbejde efter behov. Regelmæssige ferier og andre selvpleje adfærd er afgørende.
Trin 3
Undersøg forholdet Du kan løse relationelle problemer som ufærdige følelsesmæssige forretninger eller uløste konflikter, som kan skabe barrierer for seksuel intimitet og påvirke din udholdenhed.
Trin 4
Tale og eksperimentere med din partner Nogle mennesker bliver enten vant til at snakke og eksperimentere med sex, eller de udvikler aldrig evnen til at begynde med. For at opretholde interessen og dermed de psykologiske bestanddele af udholdenhed, bliver vant til at diskutere seksuelle forhold og nye ting at prøve.
Trin 5
Vær spontan Det betyder ikke noget, hvordan rutinen startede, intet kan dræbe seksuel udholdenhed hurtigere end en forudsigelig sexrutine. Find måder at integrere det uventede i dit sexliv.
Trin 6
Lær meningen med Eroticism Erotik er ikke det samme som sex, og udtrykket i sig selv bærer meget specifikke betydninger for hver enkelt person. Gennem samtale med din partner, lær hvad de anser erotiske, og del dine egne erotiske fantasier.
Trin 7
Søg sexterapi Der er flere seksuelle forstyrrelser, som kan understøtte et fald i seksuel udholdenhed, og en god evaluering efterfulgt af kort sexterapi kan virkelig forbedre udholdenheden.
Tips
- Det er normalt, at seksuel udholdenhed varierer midlertidigt. Men da seksuel udholdenhed er forbundet med fysisk sundhed, skal du konsultere din læge, hvis du opdager et drastisk eller pludseligt fald, der varer mere end 30 dage. Vær tålmodig. Selvom det kan være frustrerende at forsøge at finde ud af, hvordan man forbedrer seksuel udholdenhed, er der masser af professionel hjælp, hvis dine bestræbelser ikke betaler sig. Køb en bog om seksualitet, såsom "Mænds seksuel sundhed: Fitness for tilfredsstillende sex." Disse bøger giver et væld af oplysninger om den mangefacede karakter af køn. Før du søger en løsning i naturlægemidler, over-the-counter eller receptpligtige midler, forsøg på forbedringer i dit helbred, hvilket kan forbedre ikke kun din seksuelle udholdenhed, men din generelle livskvalitet.
Advarsler
- Seksuel aktivitet kan være meget anstrengende og opfordrer hjerte og kardiovaskulære system til at udføre på forhøjede niveauer. Hvis du oplever problemer med seksuel udholdenhed, skal du tale med din læge, inden du forsøger et af disse trin for at sikre dig, at du er sund nok til at engagere sig i sex.
