Ønsker at tabe sig og finde motivationen til at tabe sig er to helt separate ideer. Selvom du måske vil opnå en sundere vægt, kan du måske finde det svært at ændre din tankegang. For at få dig til at flytte og starte et vægttabsprogram, skal du finde personlig motivation og opdage, hvorfor du virkelig vil slanke dig.
Trin 1
Væg dig selv første ting om morgenen for at finde ud af din nuværende vægt. Sammenlign dette med, hvad en sund vægt for din højde skal være. Du kan opdage, at du har en sund vægt, overvægt eller mere overvægtige end du mistanke om.
Trin 2
Anfør de grunde, du vil tabe. Tænk på, hvordan du føler dig, når du svømmer, kan være aktiv med dine børn eller føle dig mere selvsikker. Grav dybt og se efter de personlige grunde, du vil have en sund vægt.
Trin 3
Overvej hvordan overvægning kan true dit helbred. Personer, der er overvægtige, har en højere risiko for hjertesygdomme, diabetes, kræft, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. Disse er livstruende sygdomme, der kan forebygges med vægttab.
Trin 4
Få support fra din familie og venner. Del dine mål med personer, du har tillid til at opbygge dig og hjælpe dig undervejs. Spørg om nogen ønsker at deltage i dig under træning for ekstra support.
Trin 5
Udvikle en plan baseret på dine mål. Skriv ned tid, sted, varighed og aktivitet, du vil udføre hver dag til motion. At se en plan kan hjælpe dig med at tro, at det er muligt og håndterbart.
Trin 6
Tænk på måder at belønne dig selv for at tabe sig. Lav små mål for hver 2 til 5 lbs. du taber og en stor belønning for når du når målstregen. Du kan forkæle dig selv med en ny tøjartikel, en dag i spaet eller din yndlingsbehandler eller gå til en film.
Ting du skal bruge
- vægt
- Pen
- Papir
