PSD, som står for pubic symphysis dysfunktion, er mere almindeligt kendt som symphysis pubis dysfunktion, eller SPD. En mere generel betegnelse for denne lidelse er bækkenbundsmerte, en tilstand, der rammer ca. en ud af fem gravide, ifølge GP Online. SPD opstår, når de ledbånd, der forbinder de to halvdele af bækkenet blødgør som forberedelse til fødslen, hvilket tillader mere bevægelse i bækkenleddene, hvilket kan forårsage smerte og betændelse i bækkenområdet.
Årsager og symptomer
Ifølge Baby Center får en kombination af graviditetshormoner ledbåndene i bækkenbunden til at blødgøre, hvilket kan føre til SPD. Smerte forbundet med SPD kommer sædvanligvis gradvist, begyndende omkring den 20. uge. Smerter er normalt følt i ryggen, bækkenet eller hofterne og kan også mærkes langs de indre lår. Det kan også ledsages af en form for slibning eller klikning i pubicområdet. Det er normalt værre om natten og kan forværres af bevægelser eller aktiviteter, der forårsager hofterne at åbne op, såsom at gå, trappe klatring, huse eller vende om i sengen.
Gør dine kegler
Øvelser, der styrker bækkenbunden, kan hjælpe med at balancere bækkenbenene og reducere deres bevægelse, hvilket bør reducere smerte og betændelse, ifølge graviditetstræner og personlig træner Wendy Powell. Disse omfatter kegel øvelser, der indebærer at indgå i bundbunden muskler som om at forsøge at forhindre dig i at urinere eller passere gas. Kegler kan gøres næsten overalt, og så ofte som du er komfortabel med at gøre dem.
Pelvic Tilt eller Cat Stretch
Bækkenhældningen eller kattestrengen udgør i yoga, hvor du kommer på hænder og knæ og trækker navlen mod ryggen, bukker ryggen som en kat og vipper bækkenet fremad, er også en almindeligt foreskrevet bækkenøvelse til SPD . Denne øvelse hjælper også med at styrke kernens muskler og forbedre stabiliteten. Bekkenhældningen kan også gøres i andre stillinger, herunder stående mod en væg eller sidder på en stabilitetskugle.
Øvelser at undgå
Selvom nogle øvelser kan bidrage til at lindre smerter og symptomer på SPD, er det bedst at undgå øvelser, der involverer vægt eller tung løft, da disse kan kaste bækkenbenene ude af balance og forværre smerten. Øvelser, der involverer at sprede benene mere end hoftebredden, såsom brystet i svømning, bør også undgås. Walking, især med lange skridt, anbefales heller ikke, ifølge godt mor. Generelt, inden du prøver et træningsprogram under graviditeten, er det bedst at først rådføre sig med din fødselslæge. Hun kan henvise til en obstetrisk fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at udvikle det bedste behandlings- og behandlingsforløb.
