Forbedring af blodcirkulationen kan hjælpe dit overordnede helbred ved at optimere strømmen af ilt og næringsstoffer gennem hele kroppen. Dårlig cirkulation kan skyldes mange faktorer, herunder hjertesygdomme og diabetes, og blodgennemstrømningen kan forhindres, hvis arterierne er stive eller smalle, eller hvis blod er tykt og blodpropper nemt. Mens øget fysisk aktivitet kan korrekt hydrering og afholdenhed fra rygning alle medvirke til at forbedre blodcirkulationen, har kosten en stor effekt på forbedring af blodgennemstrømningen - herunder fødevarens rolle i stimulering af produktion af nitrogenoxid og reduktion af inflammation. Specifikke næringsstoffer i fødevarer og et generelt sundt kostmønster kan bidrage til at forbedre blodcirkulationen.
L-Arginin og Nitrater
Aminosyren L-arginin er nødvendig til fremstilling af nitrogenoxid (NO) ifølge en maj 2016 artikel offentliggjort i "Næringsstoffer." NEJ bidrager til regulering af blodgennemstrømning ved at slappe af og udvide blodkar, forbedre blodcirkulationen og sænke blodtrykket. Andre fordele ved NO omfatter antiinflammatorisk virkning og evnen til at reducere blodkoagulering - egenskaber, der kan forhindre indsnævring af arterierne og resulterende dårlig blodgennemstrømning. Arginin findes i mange almindelige fødevarer såsom fisk og skaldyr, sesamfrø, spinat og kalkun. Kostnitrat, som også omdannes til NO, er blevet bemærket for at forbedre blodtrykket og få blodkarene til at vokse - kendt som vasodilation. Rødder, selleri, salat, spinat og arugula er kilder til kostnitrat.
phytonutrients
Phytonutrienter er forbindelser i planter, der giver en sundhedsfordel og ofte udviser antiinflammatoriske egenskaber. Betændelse kan forårsage skade på arterier og forringe blodgennemstrømningen. Antioxidanter, en klasse af phytonutrienter som vitamin C og E-vitamin, kan reducere C-reaktivt protein, en stor inflammatorisk markør, og reducere den samlede inflammation, ifølge et maj 2009-studie offentliggjort i "British Journal of Nutrition." For at forbruge en kost rig på phytonutrients, spis en række farverige frugter og grøntsager hver dag sammen med regelmæssige hjælper af hele korn, nødder, frø og bælgfrugter.
Rødvin har længe været betragtet som gavnlig for hjertesundheden. Resveratrol, den vigtigste phytonutrient i rødvin, har vist sig at øge NO-produktion, hvilket forårsager dilation af blodkar og forbedrer blodgennemstrømningen, ifølge en artikel i maj 2016 i "Næringsstoffer". Forskningsresultater fra en artikel fra februar 2008 i "American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology" fastslog, at 1 glas rødvin forbedrede blodgennemstrømningen, men et højere dagligt beløb blev ledsaget af nogle negative virkninger, såsom øget hjertefrekvens.
Kakao
En undersøgelse offentliggjort i august 2003-udgaven af "Journal of Hypertension" rapporterer, at flavanolerne i kakao også stimulerer NO produktion og forårsager dilation af blodkar. En undersøgelse fra marts 2009 offentliggjort i "Cirkulation", der var i overensstemmelse med disse resultater, og at notere kakao kan også forbedre blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan forbedre tænkningskapaciteten og reducere risikoen for slagtilfælde og demens. Men ikke alle kokoser er ens. Kakao kan variere meget i flavanolindholdet på grund af forarbejdning, og flavanolindholdet er ikke påkrævet på fødevareetiketter. Ud over kakao er mørk chokolade med en højere procentdel af kakaofaststoffer typisk en god kilde til flavanoler.
Kostmønstre
Middelhavsdiet, traditionel japansk kost og velplanlagte vegetariske kostvaner - rige på nitrater, L-arginin, antioxidanter og flavanoler - er alle forbundet med lavere blodtryk og nedsat risiko for hjerte-kar-sygdom, ifølge en marts 2013-undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Clinical Pharmacology." Forfatterne knytter disse resultater, i det mindste delvist, til blodkarens sundhedsmæssige fordele fra sådanne diætmønstre, der fremhæver frugter, grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn. Disse diætmønstre har tendens til også at være en god kilde til omega-3 fedtsyrer, en anden diætbestanddel, der stimulerer NO-produktion og forårsager vasodilation af arterierne, ifølge en januar 2015 reviewartikel offentliggjort i "BioMed Research International." Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtstoffer, omfatter olieholdige fisk som laks og sardiner samt hørfrø, chia frø, valnødder og rapsolie.
Advarsler og forholdsregler
En sund kost kan forbedre blodcirkulationen og reducere risikoen for hjertesygdomme. Nogle af de plantekemikalier, der er forbundet med disse fordele, er tilgængelige som kosttilskud, men tal med din læge, inden du starter nye tilskud for at undgå interaktioner med medicin. En registreret diætist kan hjælpe med at evaluere din nuværende kost og fremsætte anbefalinger for at forbedre din diæts hjertehelsepotentiale, hvis det er nødvendigt. Hvis du oplever symptomer relateret til hjertesygdomme, såsom brystsmerter eller kraftig åndenød, skal du søge lægehjælp. Hvis du er bekymret for din risiko for hjertesygdom, skal du tale med din læge.
Anmeldt af: Kay Peck, MPH, RD
