Der er gode nyheder og dårlige nyheder, når det kommer til at tabe fedt ud af brystet. Den dårlige nyhed er, at du ikke specifikt kan målrette dit bryst - eller noget kropsområde - for at kaste fedt. Din krop taber sig fra fede aflejringer gennem hele kroppen, uanset hvorfor du taber. Den gode nyhed er, at det betyder, at enhver øvelse vil medvirke til at tabe fedt fra brystet. Det kan ikke komme så hurtigt som du håbede, men det vil ske i tide.
Trin 1
Nærbillede af målebånd. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Mål din bryst med et målebånd. Du bør måle på brystvorten med båndet under dine arme. Du kan vælge at måle med en fuldstændig indånding eller komplet udånding, så længe du altid måler i en tilstand eller den anden. Dine rå tal betyder ikke så meget som ensartet måling, der giver dig meningsfulde sammenligninger.
Trin 2
Nærbillede af en person, der spiser salat med en gaffel. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Spis en kost, der reducerer dit kalorieindtag med 250 til 500 om dagen. Dette repræsenterer nok kalorier til at tabe 1/2 til 1 lb. om ugen. Reducer dine kalorier ved at skære søde, sukkerholdige drikkevarer og andre fødevarer, der har højt kalorieindhold i forhold til deres ernæringsværdi. Mager proteiner og grøntsager er gode valg, mens du er på en kaloriebegrænset kost.
Trin 3
To mænd jogging udendørs. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Få en daglig træning, der forbrænder 250 til 500 kalorier. Sammen med din kostplan repræsenterer dette 1 til 2 pounds af vægttab om ugen - den ideelle sats for bæredygtigt vægttab ifølge Dr. Mehmet Oz i "You: Losing Weight." Denne fedtforbrænding kommer ikke alle fra brystet, men noget af det vil.
Trin 4
Mand løfte barbell. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Lav en let træning for dine brystmuskler hver anden dag eller deromkring. Dette vil ikke øge din fedtforbrænding, men det vil stramme op i brystet ved at toning den muskelramme, fedtet hænger på. Nogle eksempler på kropsøvelser omfatter pushups, maskine eller dumbbell sommerfugle, brystslaget og bænkpressen.
Trin 5
Mål din bryst en gang om ugen, helst på samme dag og samtidig i løbet af den dag. Optag dine fremskridt i din journal.
Advarsler
- Det er en god ide at tjekke med din læge, før du starter noget vægttab plan.
