Selv om ordene "udholdenhed" og "udholdenhed" ofte anvendes ombytteligt, når fitness er under drøftelse, er der en subtil, men vigtig forskel mellem de to.
Stamina refererer til både energibeholderen, som opretholder langvarig indsats og evnen til at få adgang til det. Strengt taget er din udholdenhed måling af din udholdenhed med hensyn til tempo, reps og tid. En føder dog meget ind i den anden. Forbedre din udholdenhed og din udholdenhed vil følge.
Stamina og udholdenhed er lige så vigtige for en person, der pakker ungdommen til skole før arbejdsdagen begynder som det er for nogen, der kører en maraton. Her er nogle grundlæggende principper for at øge begge, uanset din motivation.
Oxygen og Stamina
Stamina er ilt, eller mere præcist din krops evne til at suge i så meget som muligt for udbetaling til musklerne. Der udløser den den komplekse proces, hvorved glukose metaboliseres til energi.
Derfor er kardio træning afgørende, hvis du vil opbygge din udholdenhed. Aktiviteter som løb, hoppe reb, løbebånd, svømning og andre aktiviteter, der får dig huffing og puffing øger din lungekapacitet og giver dig et stærkt og sundt hjerte, der er i stand til at pumpe masser af ilt i hele kroppen.
Når du træner for udholdenhed, gør flere reps med mindre vægt. Fotokredit: nd3000 / iStock / GettyImages Styrke, muskel og udholdenhed
Når du opbygger din udholdenhed, vil du naturligvis fokusere på de mest brugte muskelgrupper i dit valgte forsøg. Hvis du er en løber, for eksempel, at tilføje muskelmasse til dine ben tjener mange stamina-understøttende funktioner. For det puder du dine ben fra løbeffekten og beskytter dig mod skeletskader.
Men også, når dine muskler er aktive og i deres mest lydhøre, samarbejder de med mere kraft og kræver mindre energi til at gøre mere. Så vær ikke bare betinget af din brugsmuskel. Brug af modstandstræning til at opbygge muskelmasse i hele din ramme gør din krop til en yderst effektiv ovn til at gøre ilt til energi. Det betyder at påbegynde en allround styrkeopbygning.
Og som alle, der er løftet mere end to kasser, ved, er der forskellige former for styrke. Når vægt træning for udholdenhed er tricket at gøre flere reps - 12 eller mere - mindre vægt end hvis du forsøgte at løsne.
Planen
National Institutes of Health anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter ugentligt af "moderat intensitet" aerob træning. Det er bare lidt mere end 20 minutter om dagen. Men det er virkelig bare det absolutte minimum. Det amerikanske råd om træning sætter en højere bar og anbefaler solide 60 minutter daglige.
Det betyder ikke, at du skal dræbe dig selv i en solid timers slibevirkning. Opdel din træningstid til mere eller mindre lige dele cardio og høj-rep styrke træning, men glem ikke at rampe din indsats gradvist.
