Walking kan forbedre din generelle helbred på en række måder. Det gavner hele din krop ved at øge dit hjerte og vejrtrækningsrate på en effektiv, lav indsats måde. At gå på et hvilket som helst niveau giver sundhedsmæssige fordele, men optimale kardiovaskulære fordele opstår ved at arbejde på et moderat visniveau i 30 minutter om fem eller flere dage ugentligt. Tjek først med din læge, da det måske ikke er for dig at gå.
Din kardiovaskulære systm
Walking styrker dit kardiovaskulære system og dets funktion. Dit kardiovaskulære system består af dit hjerte, arterier og blodbaner. Engagerende i kardiovaskulære aktiviteter, såsom at gå i kun 30 minutter dagligt, kan reducere risikoen for hjertesygdomme ifølge American Heart Association. Hvis man går 30 minutter hver gang det viser sig at være tidskrævende, dividerer du træningen i 10 minutters intervaller. Du kan også bære en skridttæller, der holder styr på dine trin i løbet af dagen. Når du når 10.000 trin, vil du gå på tilsvarende 30 minutter. At gå på et moderat niveau eller højere kan forbedre din kolesterolprofil ved at sænke skadeligt kolesterol og øge gavnligt kolesterol. En sund kolesterolprofil sænker risikoen for at udvikle hjertesygdom, ifølge American Heart Association.
Forbedring af dit muskuloskeletale system
Dit muskuloskeletale system består af din krops knogler og muskler. Walking fordele dit muskuloskeletale system på en række måder. Det giver en lav effekt aktivitet, der styrker knoglerne uden at lægge for meget stress på skeletsystemet. Dette viser sig særligt gavnligt for at genvinde kirurgiske patienter eller personer, der er ramt af fælles bekymringer eller mobilitetsproblemer som arthritis. Walking øger knogletætheden, hvilket mindsker risikoen for at udvikle den svækkede knogletilstand kendt som osteoporose.
Reduktion af kropsfedt
Walking brænder kalorier og kan spille en vigtig rolle i vægtstyring og vægttab. At gå en kilometer med en moderat hastighed brænder 100 kalorier, ifølge en artikel af Martina Navratilova i "AARP Magazine." Når du er færdig på en konsekvent måde, kan vandring hjælpe dig med at tabe sig. Lavere vægt betyder mindre abdominal fedt og en lavere risiko for at udvikle kardiovaskulære tilstande.
Forbedring af din mentale Outlook
Walking forbedrer din mentale udsigter. Som en form for kardiovaskulær eller aerob, motion, walking frigiver endorfiner. Endorphiner giver en forbedret følelse af overordnet velvære, samtidig med at stressniveauet sænkes, både fysisk og følelsesmæssigt. Fysisk reducerer lavere stressniveauer muskelsår, højt blodtryk, smerte og tæthed, og de fremmer helbredelse. Emosionelt reducerer lavere stressniveauer dine risiko for depression samt negative tankegang som utålmodighed, følelse ude af kontrol, vrede, følelser af håbløshed, pessimisme og isolation. Walking kan også forbedre din uafhængighed og selvtillid niveauer.
