American College of Sports Medicine beskriver kardiovaskulær fitness, undertiden benævnt aerobic fitness, som din krops evne til at tage i, transportere og bruge ilt under træning. Kardiovaskulær fitness er resultatet af dit hjerte, lunger, muskler og blod sammen i koncert, mens du træner. Nogle gange kaldes CV fitness, kardiovaskulær fitness er uløseligt forbundet med sundhed.
Måling af kardiovaskulær fitness
Kardiovaskulær fitness er udtrykt som din VO2 max - det maksimale iltvolumen, du kan tage ind gennem dine lunger, pumpe rundt om din krop ved hjælp af dit hjerte og blodkar og derefter bruge i dine muskler. Kardiovaskulær fitness kan vurderes ved hjælp af en række tests, herunder løbebåndstest, opstartstest, cykling og robustest. Andre faktorer, såsom aerob udholdenhed, er en del af kardiovaskulær fitness. Rudimentære fitness test er ofte hårdt forbundet til almindelige cardio øvelse maskiner, så du kan vurdere din CV fitness uden at skulle gå til et sportsvidenskab laboratorium.
Faktorer af kardiovaskulær fitness
Som du får montør - for eksempel efter en længere periode med regelmæssig aerob træning - gør din krop talrige tilpasninger, der resulterer i forbedret kardiovaskulær træning. De muskler, der er involveret i åndedræt - din intercostals og membran - bliver stærkere og mere effektive. Kapillærerne i dine alveoler - de små blodkar, der leverer luftsæberne dybt i lungerne - stigning i antal. Kort sagt bliver du bedre i stand til at tage i ilt og ånde kuldioxid. Dit hjerte bliver stærkere og mere effektivt, som du får montør. Et passende, stærkt hjerte kan pumpe mere blod pr. Beat end et mindre, mindre pasformigt hjerte. Dine muskler bliver også fittere og stærkere som følge af motion. Antallet af og størrelsen af kapillærerne, der leverer ilt til og tager kuldioxid fra dine muskler, stiger. Antallet og størrelsen af mitokondrier - de energiproducerende celler - stiger også. Som et resultat af respiratoriske tilpasninger anvendes udtrykket "cardiorespiratory" nogle gange.
Kardiovaskulær Fitness Fordele
Ifølge den nationale styrke- og konditionsforening er kardiovaskulær fitness forbundet med en reduktion af blodtrykket, nedsat risiko for udvikling af koronar hjertesygdom, nedsat forekomst af diabetes, nedsat risiko for slagtilfælde og hjerteanfald, lavere hvilepuls, lavere fedtmasse, øget knoglemasse (til vægtbærende kropsdele - normalt benene i kardioøvelsen; modstandstræning øger især knogletætheden), forbedrede energiniveauer og større modstandsdygtighed mod sygdom og træthed. Disse fordele er tilskrives kardiovaskulær træning så meget som de er kardiovaskulær fitness. Fordele falder, hvis træning ikke er regelmæssig og konsekvent.
Udvikling af kardiovaskulær fitness
For at få mest ud af din kardiovaskulære træning foreslår ACSM at du træner 3-5 gange om ugen på 60 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens. Sessioner skal vare mellem 20 og 30 minutter, og du bør vælge øvelser, der bruger store muskelgrupper på en rytmisk måde, såsom cykling, løb, svømning eller roing.
Advarsel
Kardiovaskulær træning er gavnlig og sund, men kommer ikke uden risiko. Hvis du har været stillesiddende i lang tid, er betydeligt overvægtige, lider af nogen form for kardiovaskulær eller metabolisk sygdom eller har nogen fælles problemer, søg lægehjælp, før du begynder nogen form for ny træningsrutine.
