Konkurrencedygtige gymnaster har nogle af de slankeste, mest omhyggeligt kendte organer i sport. Kvinde gymnaster har især små figurer. Men konkurrencedygtige gymnaster begynder at træne i barndommen, træne mange timer om dagen og følge strenge kostvaner. Så hjælper gymnastik dig med at tabe sig, hvis du ikke træner på et konkurrencedygtigt niveau? Svaret afhænger af din samlede balance mellem kost og motion, og om du er parat til at bruge meget tid i gymnastiksalen.
Kalorier brændt
Gymnastik klassificeres som en moderat kalorieforbrændingsøvelse. Det betyder, at en 155 pund person brænder cirka 298 kalorier pr. Time gymnastik, i forhold til ca. 334 kalorier i en time med hurtig gang ved 4 mph og 446 kalorier pr. Time jogging, ifølge Harvard Heart Letter. Dette betyder, at hvis du vil gøre gymnastik specifikt til vægttab, skal du bruge mere tid til at motionere og være tilfreds med langsomt, gradvist vægttab. Hvis du ikke har adgang til et specielt motionscenter eller træningscenter, coaching og udstyr, er det sikkert ikke et praktisk valg til vægttab.
Hvad at spise
For at tabe sig, skal du ændre din kost, så du brænder flere kalorier, end du spiser. En del af grunden til at konkurrencedygtige gymnaster er så små, er at de følger meget stive kostvaner, og ifølge bogen "Ernæring: Begreber og kontroverser" er tilbøjelige til at spiseforstyrrelser. Du kan tabe og udvikle sunde spisevaner ved at fokusere på en afbalanceret kost med masser af frugter, grøntsager og fuldkorn, der er relativt lave i kalorier og højt indhold af næringsstoffer, men det er usandsynligt, at du opnår den ekstreme tyndhed hos en professionel gymnast .
Hvornår skal man spise
Timing dine måltider korrekt kan hjælpe dig med at opnå vægttab. Nancy Clark noterer sig i sin bog "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook", at gymnaster, der spiser sparsomt om dagen, er mere tilbøjelige til at spise om aftenen og at spise mere tomme kalorier som sukker og alkohol. For at undgå cravings og give din krop brændstof til motion, anbefaler hun at spise små, regelmæssige måltider om dagen for at holde dit stofskifte højt og for at holde dig tilfreds. Dette forhindrer kalorie binges, der underminerer din øvelse.
Body Shaping
En af de vigtigste fordele ved gymnastik er, at det toner og rammer din krop. Ifølge bogen "Diabetes for dummies" øger det både muskel udholdenhed og fleksibilitet, hvilket resulterer i flere sundhedsmæssige fordele. Udvikling af magert muskel hæver dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde mere fedt, hvilket fremmer vægttab, mens øget fleksibilitet forlænger dine muskler og gør din krop mere tonet og velformet. Men fordi gymnastik forbrænder relativt få kalorier og afhænger af lange perioder med træning og gradvise forbedringer i styrke og konditionering, kræver det en stor forpligtelse til at se resultater. Hvis du vil tabe sig hurtigt, tilføjer en kombination af højintensiv kardio- og styrketræning dit vægttab.
