Elliptiske maskiner eller trænere tilbyder et lavt træningskardiovaskulært træningsalternativ til traditionelle øvelser som trappeklatring og løb på en tredemølle. Ligesom mange andre fitnessmaskiner er de fleste elliptiske udstyr udstyret med sensorer, som måler hastighed. At forstå, hvordan hastigheden er beregnet og dens fordele vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din elliptiske træning.
Hvordan de arbejder
Elliptiske maskiner beregner gennemsnitshastigheden baseret på tusindvis af aflæsninger taget i løbet af din træning. De fleste maskiner måler din hastighed hvert par sekunder og optager oplysningerne i elliptisk computer. Gennemsnitlig hastighed er typisk tilgængelig i realtid og som et endeligt resumé af din elliptiske træningssession. Hastigheden angives normalt i miles per time og transporteres til en decimal - for eksempel en gennemsnitlig hastighed på 5,2 mph.
Tolkning af aflæsninger
Gennemsnitlig hastighed giver flere fordele for elliptiske motionentusiaster. Det giver dig mulighed for at spore dine fitnessforbedringer i løbet af flere træningssessioner. Du skal blot sammenligne din gennemsnitlige hastighed i en session med din gennemsnitlige hastighed for tidligere sessioner, når du udøver samme modstand i samme tid. Gennemsnitlig hastighed kan også hjælpe med at motivere dig til at arbejde hårdere under din træning. Vælg et realistisk mål for gennemsnitshastigheden, før du kommer på elliptikken, så prøv at nå det mål.
Interval træning
Gennemsnitlig hastighed påvirkes af flere faktorer. Elliptiske maskiner tilbyder to måder at øge træningsintensiteten - gennem hurtigere cadence eller pedaling, og gennem ekstra modstand. Tilføjelse af modstand reducerer din gennemsnitlige hastighed, men din samlede intensitet forbliver den samme. Overvej gennemsnitshastighed i sammenhæng med modstand og med væsentlige hastighedsvariationer, der kan påvirke den endelige gennemsnitshastighedsberegning. For eksempel, hvis du bruger elliptikken til intervalltræning og skifter mellem hastigheder på 3 mph og 7 mph, definerer en gennemsnitlig hastighedsberegning på 5 mph ikke præcist din træning.
Pulsmåler
Mens gennemsnitshastigheden er en hurtig og nem måde at hjælpe med med at fremme og spore dit fitness, er den bedste måde at måle din træningsintensitet på med en pulsovervågning. Din puls er den mest direkte måling af træningsintensitet. Pulsen giver dig mulighed for at spore din træningsintensitet på trods af ændringer i maskiner, modstand eller hastighed. Mange elliptiske maskiner er udstyret med integrerede hjertefrekvensmonitorer, som giver samme realtid og gennemsnitlige målinger af din puls som med din gennemsnitlige hastighed.
