Hvis du har lavet en million crunches og ikke se nogen reduktion i din mavefedt, er du ikke alene. Mange mennesker gør fejlen i at tænke øvelser, der retter sig mod maven er nøglen til at miste maven til godt. Mens motion er vigtig for overordnet sundhed og velvære - og det hjælper med at reducere overordnet kropsfedt, hvilket også vil vise dig i din mave - der er andre ting, du kan gøre for at slanke ned i taljen.
Kick sukker for at tabe mavefedt
Otteogtreds procent af kampen mod mavefedt er en sund kost, ifølge fitness- og ernæringsekspert Jennifer Cohen på Forbes.com. Det er især gavnligt at skære ud sukker og søde drikkevarer. Sukker er ikke kun fuld af tomme kalorier uden næringsstoffer; det spikes også dit blodsukker, hvilket igen øger din insulinindhold dramatisk. Når dit insulinniveau stiger, kan det medføre, at du opbevarer mere fedt, især i maven. Se på etiketter og undgå mad med ordene sukker, dextrose, saccharose, glucose, fructose, majssirup, majssirup med høj fructose, honning og melasse i ingredienslisten. Bedre endnu, spiser hele fødevarer, der ikke er pakket og ikke kræver nogen ingrediensliste overhovedet.
Spis mere protein
Protein må ikke målrette mod din mave fedt direkte, men det er et vigtigt næringsstof til overordnet vægttab. At få nok protein i løbet af dagen kan øge stofskiftet, reducere trang og øge mætheden. Ifølge en undersøgelse i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2005 øger dit proteinindtag fra 15 procent af kalorierne til 30 procent reguleringen af leptin - et hormon, der er ansvarligt for at lade dig vide, hvornår du er fuld - hvilket kan føre til nedsat kalorieindtagelse i løbet af dagen og efterfølgende vægttab.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Ernæring & Metabolisme" i 2012, viste, at spise protein af høj kvalitet var særligt effektiv til at reducere abdominal fedt. Gode kilder til protein omfatter magert kød som magert oksekød, kylling, kalkun og æg.
Reducer din stress til slank ned
Når du er stresset, sender din krop cortisol, et hormon, der påvirker alle aspekter af dit stressrespons. Cortisol regulerer glukoseniveauer, fedt og kulhydratmetabolisme, immunrespons, blodtryk, betændelse og sammentrækning af dit hjerte og blodkar. Når du har et højt niveau af stress, har du også kronisk høje niveauer af kortisol. Over tid kan disse høje niveauer af kortisol bidrage til en stigning i mavefedt, så styring af dine stressniveauer kan hjælpe dig med at trimme din mave. Du må muligvis eksperimentere for at finde det, der virker bedst for dig, men metoderne inkluderer meditation, yoga, dyb vejrtrækning, journalskrivning og tegning.
Forøg din C-vitaminindtag
C-vitamin hjælper med at afbalancere cortisol, så det er en god idé at øge dit indtag af vitamin C. Ud over at inddrage stressreduktionsteknikker, er det en god ide at øge dit indtag af vitamin C. Vitamin C hjælper også med at producere carnitin, en sammensætning, som kroppen har brug for at omdanne fedt til energi. Du kan tage kosttilskud, hvis du har brug for det, men det er generelt bedst at få næringsstoffer direkte fra mad, når det er muligt. Gode kilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter som appelsiner, citroner og grapefrugter; peberfrugter; grønkål; broccoli; og kiwi frugt. Den nuværende anbefaling for C-vitamin er 75 milligram om dagen for kvinder og 90 milligram for mænd.
C-vitamin er dog ikke det eneste næringsstof, der er udtømt af stress. Stress kan også øge dine behov for B-vitaminer, vitamin A, vitamin E, magnesium, kalium, zink og calcium. Hvis du er under kronisk stress, kan det være en god idé at tage et højkvalitets multivitamin, der indeholder alle vitaminer og mineraler. Adaptogener - urteformler, der hjælper med at reducere stress og genbalancere kroppen - kan også være nyttige til at reducere kortisolniveauer. Adaptogener omfatter ginseng, ashwagandha, hellig basilikum og lakridsrod. Arbejd med din læge eller en kvalificeret ernærings professionel til at designe et tillægsregime, der passer til dig.
