Mediannerven løber ned gennem din underarm og ind i din hånd for at holde musklerne i din håndflade og fingre nede. Medianen er særligt sårbar over for skade og kompression i dit håndled, hvilket resulterer i en tilstand kaldet "carpel tunnel syndrome." Stretching af muskler, sener og ledbånd i din arm, der omgiver medianen, kan forhindre det i at blive "pinched" eller irriteret. Ved at bruge en stabil væg til at strække din arm og medianernen er praktisk og effektiv. Kontakt din læge, hvis du oplever kroniske symptomer i hånden, håndled eller underarm.
Median Nerve
Medianen er en af fem hovednerves, der stammer fra brachial plexus i din nederste hals. Den kører ned i armen, forbi albuen og går i underarmen med brachialarterien. I underarmen løber den ned mellem de to hovedben, radius og ulna og går ind i håndledet gennem karpaltunnelen, som er dannet af de små småsten som karpale knogler. Mediannerven er den eneste nerve, der løber gennem den smalle karpaltunnel, hvilket gør det modtageligt at blive komprimeret ifølge bogen "Klinisk orienteret anatomi." Karpaltunnelsyndrom forårsager smerte, svaghed, prikken og / eller følelsesløshed i tommelfingeren og fingre, især indeks og midterfingre. Du kan hjælpe med at forebygge eller reducere symptomerne på carpel tunnel syndrom ved at strække underarmen og håndleddet.
Strækker
Stretching dit håndled og underarme strækker sig ikke eller forlænger medianen eller nogen anden nerve, men det hjælper med at strække muskler, sener og bindevæv, der omgiver medianen. Median nerven kan indeslutes på en række steder, da den kurerer ned fra nakken i hånden, og strækningen forbedrer musklernes og leddets evne til at glide og glide, hvilket reducerer sandsynligheden for nerveindfangning ifølge bogen " Menneskefysiologi: En integreret tilgang. "
Wall Stretch
For at strække medianen, læg din åbne håndflade mod en stabil væg med din arm udstrakt og parallelt med gulvet. Dine fingerspidser bør udvides og pege væk fra din krop. Drej derefter din kuffert væk fra væggen, mens du holder din albue lige og kommer i kontakt med væggen, som skal lægge din skulder i let forlængelse og frembringe en strækfølsomhed i albuen og gennem din underarm. Hold strækningen i ca. 30 sekunder og vend så langsomt tilbage til din oprindelige position. Gentag strækningen mellem tre og fem gange, og glem ikke om den anden side.
Forsigtig
Aggressiv eller skyndsom strækning kan skade muskler, sener, ledbånd og nerver, så strække langsomt og med forsigtighed. Hvis du overdriver det og irriterer medianen, kan du føle smerte, prikkende og følelsesløshed i underarmen og i hånden. Spørg en fysioterapeut eller kiropraktor for at demonstrere medianer nervestrækninger ved hjælp af en væg.
