For voksne, når fødderne vender indad, er det normalt at kompensere for et andet problem, der involverer bindevæv i foden eller benet. Simpelthen, du går forskelligt, fordi noget andet gør ondt. Selvom fodstyrkende øvelser kan hjælpe, er nøglen at finde ud af, hvorfor dine fødder vender indad i første omgang. Se din læge, før du starter fodøvelser for at klare den underliggende tilstand.
Fodpronation
Når du har fodprotation, hvilket betyder at dreje foden indad, rammer hælen mod fodens yderkant, når du tager et skridt. Når du trækker din krop fremad, fortsætter foden med at rulle på yderkanten, så når tæerne kommer ned, vender de lidt indad. At gå på denne måde kan forårsage andre fodproblemer som fældne buer. Betingelser, der kan føre til fodprotein, omfatter svaghed i hofterne på grund af fedme, forkortede akillessænder, plantar fascitis og ligament svagheder i fødderne. Øvelser til fødderne og ankelmusklerne kan hjælpe med at løse problemet ved at give mere støtte, når du træder ned på din fod.
Toe Flexes
Toes flexes styrker ledbåndene i fødderne. Sid dig ned i en stol med en fod lidt foran den anden. Krøl dine tæer under. Du bør mærke en træk på ydersiden af din fod som tæerne krølle. Løft tæerne op af gulvet og balancér foden på hælen. Hold tæerne krøllede under som du løfter. Hold i tre sekunder, og slip derefter tæerne. Gør denne øvelse 15 til 20 gange og skift derefter til den anden fod.
Tå Cirkler
Sid dig ned på sengen eller en bænk med din fod hængende ca. 2 inches fra kanten. Drej din fod i anklen som om du forsøger at tegne små cirkler med dine tæer. Drej først med uret i 15 sekunder og drej derefter mod uret i yderligere 15 sekunder. Gentag øvelsen tegning en større cirkel med dine tæer. Gør dette i 15 sekunder i hver retning og skift derefter til det andet ben. Tåcirkler hjælper med at opbygge musklerne i anklerne for at give fødderne større stabilitet.
Håndklæde Scrunches
Læg et håndklæde ud foran en stol og sæt dig ned med din fod på toppen af det. Målet med denne øvelse er at smuldre håndklædet ved hjælp af andet end dine tæer. Træk tæerne indad mod din krop som om at forsøge at bøje foden. Dette vil få håndklædet til at slå op. Når du flader ud af tæerne, skubbes håndklædet væk fra dig for at rette det ud. Krymp og ræk håndklædet 20 gange og skift derefter til den anden fod. Når du vokser stærkere, læg vægt på enden af håndklædet for at øge modstanden. For eksempel placere en 1 lb. håndvægt på toppen af håndklædet, så du trækker håndvægten hver gang foden buer.
