Begrænsning af kalorier er en måde at tabe sig på. Hvis du leder efter madideer, der har lavt kalorieindhold, er der mange lækre muligheder for dig. Ifølge Læserens Digest, skabere af "Low-Calorie Cookbook", kan man spise måltider med lavt kalorieindhold, hvis man fokuserer på sunde ingredienser, der også indeholder protein til energi. Prøv flere forskellige 100-kalorie måltider for at finde dem, som du kan lide nok til at fortsætte med at spise, indtil du når dine vægttabsmål.
Jordbær Yoghurt Smoothie
En smoothie er et sundt morgenmad valg, der indeholder calcium, protein og flere forskellige vitaminer og mineraler. Reader's Digest siger, at du skal bruge 1/4 lb jordbær, saften og zest af 1/4 orange og 1/8 kop almindelig fedtfattig yoghurt. Anbring jordbær, appelsinjuice, zest og yoghurt i en blender og bland til det er glat. Serveres i et højt glas til i alt ca. 55 kalorier. For et par ekstra kalorier, tilsæt et par bananskiver til toppen af smoothie, foreslår Reader's Digest.
Frugtsalat
For omkring 55 kalorier kan du have en stor skål frugt, der vil give dig flere vitaminer og mineraler samt flere gram fibre for at holde dig fuld, siger Reader's Digest. Du skal bruge flere forskellige slags frugter, såsom jordbær, blåbær, brombær og hindbær. Tilføj flere eksotiske frugter, såsom ribs eller passionfruit, foreslår Reader's Digest. Mål for omkring en kop frugt. Skær frugten i bitformede stykker og læg den i en stor skål. Du kan dryppe 1 tsk. af honning eller 2 spsk. af almindelig fedtfattig yoghurt over toppen for blot et par ekstra kalorier.
Hummer salat
Ifølge Dana Carpender, forfatter til "Dana Carpender's Every Calorie Count Cookbook: 500 smagsoplevelser, sukkerfrie, lav-kalorieopskrifter, hele familien vil elske", kan du lave imponerende og lækre frokoster til omkring 100 kalorier. Til Hummer salat skal du bruge 1/8 lb frisk hummer, 1 spsk. af tørpakkede soltørrede tomater, 1 spsk. af ristede røde peberfrugter, 2 spsk. af skiveskåret selleri, 1 skiveskåret grønløg, 2 tsk lys mayonnaise, et salatblad og 1 el. af pinjekerner. Bland alle ingredienserne, undtagen fyrretræerne og salatbladet sammen. Tilsæt salt og peber til smag og scoop ind i salatbladet. Drys med pinjekerner lige før du spiser.
Creme af selleri suppe med tarragon
Suppe er en kalorieindhold måltider, der kan fremstilles på mange forskellige måder, siger Ellen Brown, forfatter til "$ 3 lavt kalorieindhold: lækker, lavpris retter, der ikke kommer til din talje." Krem af selleri suppe med Tarragon har omkring 70 kalorier pr. Portion. Lav flere portioner af denne suppe på én gang, så du kan have en lavkaloridoktion til stede, når du har brug for en. Du skal bruge 4 kopper skiveskåret selleri, 3 1/2 kop vegetabilsk bouillon, 1/3 kop hvid ris, 2 tsk. af tørret dragon og 1/2 kop fuldmælk. Kombiner alle ingredienserne, undtagen mælken, i en stor gryde og kog den. Kog i ca. 30 minutter, eller indtil selleriet er blødt. Puree suppen i en blender eller fødevareprocessor, indtil den er glat. Sæt suppen tilbage i panden og tilsæt mælken. Varm suppen i ca. to minutter. Tilsæt salt og peber til smag.
