Muskler udvikler sig ikke pænt og ordentligt. Nogle vokser stærkere i højere grad end andre. Nogle gange vil en muskel på venstre side være stærkere end sin tvilling på højre side eller omvendt. Når en muskel er svagere end andre, er den mere udsat for skade.
Hamstrings tendens til at være svagere end deres modstykker, quadriceps. På grund af denne muskel ubalance er de en af de mest skadede muskler, så det er vigtigt at vide, om din er særlig svag.
Hamstring Anatomi
Dine hamstrings er faktisk fire forskellige muskler, der starter op i din hofte og går ned på benets bagside, forbi knæet og fastgør til toppen af dit skindben. Der er to muskler på indersiden, kaldet mediale hamstrings og to på ydersiden, kaldet laterale hamstrings.
Da dine hamstrings passerer gennem dine hofter og knæ, betragtes de som en to-ledd muskel. Det betyder, at de hjælper med bevægelse af knæ og hofteflader. De hjælper dine gluter udvide din hofte og også gøre dit knæ bøje.
Du bruger dine hamstrings når du kører og gør andre underkrops øvelser som squats, lunges og deadlifts. De er en utrolig vigtig muskel, fordi du bruger dem i så mange bevægelser. Det er vigtigt at sikre sig, at de er stærke nok til at håndtere det, du kaster på dem.
Testning af hamstring styrke
Forstærkning af dine hamstrings er generelt en god ide at forhindre skader på musklerne. Men du kan teste disse muskler for at se, om de er virkelig svage.
Manuel muskelprøvning
Den mest nøjagtige måde at teste dem på er ved at bruge en manuel muskelprøve. Du har brug for en partner - helst en fysioterapeut - til korrekt udførelse af denne test.
At gøre testen: Lig ned på din mave med dine ben lige ud. Bøj et knæ, så det er i 90 graders vinkel. Så hold dit ben på plads, mens din partner forsøger at skubbe benet ned til jorden. Formålet med denne test er at isolere din hamstring og teste dets styrke mod dine partnere.
Din partner vil bedømme mængden af styrke, som du har fra nul til fem. En score på nul betyder, at der ikke er nogen aktivitet i musklen overhovedet, det er bare slap. En tre betyder, at du kan holde din fod på plads uden modstand. En fire betyder at du kan modstå din partner, men ikke for længe. En fem betyder at du kan holde dit ben på plads mod din partner.
Få en partner til at bruge manuel muskelprøvning for at kontrollere svage hamstrings. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Du kan få endnu mere specifikke i manuelle muskelforsøg ved at teste hver side af dine hamstrings. Test de laterale hamstrings i samme stilling på din mave med dit ben bøjet. Denne gang peger tæerne på ydersiden og vri dit ben lidt ud.
For at teste de mediale to hamstring muskler, drej tæerne lidt og drej dit ben mod midten af din krop.
Single Leg Bridge Test
Du kan teste dine hamstrings uden hjælp fra en partner med en enkelt benbro test. Lig på jorden på ryggen. Bøje dine knæ og bring begge fødder tæt på dine hæle. Bro dine hofter op så højt som muligt. Så spark et ben ud lige og hold dine hofter i luften så længe du kan. Så gør det samme med det andet ben.
Dette er en fantastisk måde at teste hver enkelt af dine hamstrings individuelt på. Uanset hvilket ben der ikke kan holde posen så længe, behøver lidt ekstra styrke i gymnastiksalen. Hvis ingen ben kan holde dig op så skal du arbejde på begge hamstrings.
Test din hamstring styrke ved hjælp af en enkelt ben bro. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages
