En retfærdig hudflade indikerer hud med en lys klar tone, der afspejler sundhed og skønhed. Flere faktorer bidrager til dette udseende, såsom tilstrækkelig næring, hydrering, søvn, motion, rensning, fugtgivende og solbeskyttelse. Huden er din krops største organ og det spejler dit indre velvære. Den rimelige huddiet handler om korrekt næring og livsstilsvalg for at hjælpe dig med at dyrke en naturlig sund glød.
ernæring
Antioxidanter, de diætstoffer, der hæmmer cellebeskadigelse og øger deres evne til at helbrede, giver næring til retfærdig hud. Farverige friske frugter og grøntsager er fulde af vitaminerne A og C. Sørg for at inkludere gulerødder, mango, yams, tomater, bær, broccoli, vandmelon, spinat, citrusfrugter, peberfrugter og kokos i din kost. Betakaroten, der er aktiv i vitamin A, akkumuleres i huden for at beskytte mod solskader og andre miljømæssige overgreb. Avocado indeholder vitaminer A, D og E. Svampe, yoghurt, fuldkornsbrød og korn, æg og fjerkræ er højt i B-vitaminerne. Tilsæt svampe, hvidløg, sesamfrø, cashewnødder og asparges til selen. Der er nogle tegn på, at personer med højere niveauer af selen i deres system kan være mindre tilbøjelige til at udvikle hudkræft.
Hydration
Glat og klar hud er afhængig af et velfungerende eliminationssystem. Højfibre fødevarer, såsom fuldkorn og bønner, hjælper leveren og kolonet med at skylle væk toksiner. Brug vand hele dagen for at hjælpe strømmen af næringsstoffer og eliminering af affald. Tilsæt juice af en citron til dit vand for yderligere rensning og fordele af vitamin C. Vandmelonsaft er endnu mere potent med vitaminerne A og B, sammen med C. En anden alternativ drikbriste med kraftige antioxidanter er grøn te.
Gode fedtstoffer
Nogle af de fødevarer, der er høje i antioxidanter, er også høje i omega-3 essentielle fedtsyrer, de næringsstoffer, der reducerer inflammation og forhindrer kløende, tør hud. Din rimelige hud kost vil omfatte olivenolie og hørolie, laks, tun og hellefisk. Valnødder, mandler, græskar, solsikkefrø og hørfrø indeholder også masser af de gode fedtstoffer, der fremmer glat hud.
Forholdsregler
Vælg hele uforarbejdede fødevarer og undgå overcooking for at bevare enzymer og vitaminer. Retfærdig hud kan være følsom over for krydrede, varme fødevarer og stimulanter, såsom alkohol og koffeinholdige drikkevarer. Et skyllet udseende udvikler sig, når dehydrering forårsager ansigtshærter at forstørre. Brug disse fødevarer moderat og brug ekstra vand til at kompensere. Selvom D-vitamin fra solen er meget gavnligt, begræns din eksponering for at minimere solskader, der mørkere pigmentet. Regelmæssig motion gør det muligt for ilt og næring i blodet at nå kapillærerne i huden. Søvn tillader kroppens celler og væv at reparere og vokse. Mangel på motion eller søvn vil forstyrre den sunde glød af fair skin.
Kosmetik
De kosmetik og lotioner du anvender på din hud absorberes i kroppen ligesom mad og drikkevarer du spiser. Vælg produkter uden alkohol og få skadelige ingredienser. Kokosolie er fuld af antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber. Det er også en effektiv fugtighedscreme, når den påføres direkte på huden. Madbaserede ansigtsmasker kan være nærende. Avocado mashed med en teskefuld honning og en teskefuld linfrøolie blødgør huden. En maske citronsaft og rosevand eller en pasta med jordbundne mynteblade kan have en vis lyn effekt på mørket, solbeskadiget hud. Skyl hver maskeapplikation med varmt vand efter 15 minutter.
