Væske alene kostvaner er aggressive vægttab planer passende til, når du har meget vægt at tabe, og har ikke haft succes ved at bruge traditionelle vægttab strategier. I en begrænset periode får du alle dine kalorier i form af shakes, supper og andre væskebaserede måltider. Indholdet af meget lavt kalorieindhold i væskeformige kostvaner forårsager hurtigt, vedvarende vægttab. Men ikke forveksle flydende programmer med fad diæter. Flydende programmer kræver lægeligt tilsyn og er klinisk understøttet til behandling af fedme.
Vægttab på væsker med kun væske
Flydende måltid planer giver i gennemsnit 800 til 1200 kalorier om dagen, hvilket fremmer hurtigt vægttab. Disse kostvaner kan medføre et vægttab på 2 til 4 pund om ugen, ifølge en klinisk gennemgang, der blev offentliggjort i september 2014-udgaven af Ernæringsbladet.
Den mængde og sats du taber afhænger af en række faktorer som din startvægt, alder, køn og individuel metabolisme. I en undersøgelse tabte deltagerne gennemsnitligt 35 pund over 14 uger. Deltagerne var for det meste kvindelige og 46 år i gennemsnit ifølge resultaterne af den britiske Journal of Practice, der blev offentliggjort i februar 2013. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2006 udgaven af tidsskriftet "Obesity Surgery", rapporterede, at deltagerne tabte 20 pund om seks uger .
Specielt formulerede måltider fremme vægttab
Hurtigt vægttab er muligt på et flydende måltids erstatningsprogram, på grund af de omhyggeligt formulerede flydende måltider. Hvert produkt er lavt i fedt og kalorier, med nok protein til at understøtte din magert muskelmasse og moderate kulhydrater for at levere energi. For eksempel tilbyder et almindeligt anvendt program ryster, supper og andre væskebaserede måltider, der indeholder ca. 160 til 170 kalorier hver, når de fremstilles. Produkterne har 14 gram protein, 3 til 5 gram fedt og 18 til 21 gram kulhydrat. Fordi du ikke kan replikere denne næringsinddeling sammen med købte shakes, skal du besøge et vægttab klinik og tilmelde dig i deres væske-kun-program.
Hvad man kan forvente på en plan, der kun er flydende
Positive ændringer sker hurtigt, når du følger en væske-kun diæt, som anvist. De fleste flydende måltid erstatningsprogrammer følges i faser. Typisk er den første fase den mest aggressive, da det er den fase, hvor du erstatter alle dine måltider med væskeprodukter.
På de fleste klinikker varer fase en i 12 uger. Forvent at deltage i ugentlige ernæringsuddannelsesklasser, mens en kliniker overvåger dit helbred og fremskridt. I fase 2, en overgangsperiode, der varer seks uger, spiser du et selvforberedt måltid - typisk middag - og fortsæt med at erstatte resten af dine måltider med væsker. En vigtig del af de fleste flydende måltidsplaner er den langsigtede vedligeholdelse, hvor din klinik giver adgang til fortsat støtte for at hjælpe dig med at holde vægten væk over tid. Husk hver klinik kan skræddersy deres program lidt anderledes.
Væske-kun kostrisici og overvejelser
En vægttab kliniker overvåger dit helbred under et væsketilpasset program. Bivirkninger er mulige, men 96 procent af de mere end 8.000 deltagere i en april 2012 udgave af International Journal of Obesity rapporterede ingen negative bivirkninger. Et meget lille antal deltagere i samme undersøgelse oplevede gallesten. Hurtigt vægttab er en risikofaktor for gallesten, da det får leveren til at frigøre ekstra kolesterol i galde, hvor det kan krystallisere. En kliniker vil evaluere dit helbred for at afgøre, om du er kandidat til en fuldvæskende måltidskifteplan. Væske alene er ikke egnet, hvis du er gravid eller ammer, har alvorlig nyre- eller leversvigt, visse hjerteforhold, eller hvis du er over 65 år eller under 18 år.
Holde det væk efter en væske-eneste diæt
De fleste likvide programmer overgår dig gradvist til selvfremstillede måltider. I løbet af programmet lærer du, hvordan du deler levnedsmidler og måltider korrekt for at forhindre overrating, når du vender tilbage til faste fødevarer. Du lærer også hvordan man laver sunde madvalg og hvordan man opbygger næringsfyldte måltider ved hjælp af fuldfoder. Uden at lære disse vigtige værktøjer til at holde vægten væk, risikerer du at genvinde det, du tabte og fortryde alt det hårde arbejde. Du lærer at lave fornuftige ændringer, og hvordan man får dine yndlingsfoodvarer - som f.eks. Fødselsdagskage eller pizza - i moderation, samt hvordan man laver sundere versioner af disse fødevarer.
