Sultpangs, der vågner dig om natten, forstyrrer både din søvn og din kost. Du ønsker ikke at gå på en midnat binge, der sporer din hele spiseplan. Hvad du spiser lige før sengen kan hjælpe med at bremse de midterste af munchies. I stedet for at få fat i typiske snacks inden for sengetøj som chips og kager eller hoppe over et aftensmål, nå frem til andre naturlige muligheder, der ikke kun undertrykker din appetit, men kan øge din samlede ernæringsprofil for dagen.
Fedtforbrug
Når du forsøger at spise færre kalorier for at mindske vægten, er det mere intuitivt at spise mere fedt - som ofte har været synonymt med kropsfedt. Men at spise fedt fra sunde kilder, som f.eks. Koldtvandsfisk, avocado, nødder og frø, begrænser faktisk din appetit. I 2008 opdagede forskere fra University of California, Irvine, at forbrugende fedt udløser din tyndtarme for at producere en forbindelse, der reducerer sultpangs. Før sengetid, få en håndfuld mandler, en halv avokado eller en spiseskefuld kokosolie for at holde nighttime sulten i skak.
Urter og krydderier
Fødevarer med et højt niveau af naturlig duft - som ingefær, rosmarin og mynte - kan også hjælpe med at reducere din appetit. Brew frisk ingefærrot eller pebermynte i en duftende te, som du nipper lige før du går i seng. Wasabi eller cayenne peber tilsat til dit sidste aftenmåltid kan yderligere reducere din appetit. Tilskud, der omfatter kanel, jord ingefær eller cayenne kan også hjælpe.
Fiber
En afføringsmiddel før sengetid vil gøre alt undtagen tillade dig at sove, men en snack højt i fiber kan faktisk hjælpe dig med at sove. Fiberen fyldes op og giver din mave noget at arbejde på, da du får noget lukkeøje. Fiber er ufordøjeligt plantemateriale, og frugt og grøntsager er gode kilder til fiber. I særdeleshed har æbler rigelig fiber og pektin - der begge skyller din appetit. Desuden spiser æbler ikke dit blodsukker som en aftensmad af chips, popcorn eller kager.
Protein Power
Protein tager længere tid for din krop at fordøje, sammenlignet med simple kulhydrater, så du føler dig fuld længere. Et kyllingebent lige før sengetid er dog ikke den mest tiltalende snack. I stedet nå for valleprotein blandet i vand. Kig efter en med en minimal mængde tilsat sukker. De fleste indeholder omkring 100 kalorier pr scoop - hvilket ikke er meget, når du afværger en aften binge, der kunne koste dig tusindvis af kalorier.
