Hvis du typisk stoler på en kop stærk kaffe for at komme i gang om morgenen, kan du gå glip af et måltid, der kan øge dit næringsindtag og give dig den energi, du har brug for. Spise de rigtige fødevarer, når du står op, kan øge din koncentration også. Hvis tiden er stram om morgenen, skal du forberede dit måltid natten før, så du kan få fat i det og gå.
æg
Æg er en sund proteinkilde, hvilket gør dem til en ideel måde at øge dit energiniveau, når du står op om morgenen. Spise æggeblommen øger også dit indtag af andre næringsstoffer, der understøtter et godt helbred. Ægene er alsidige og nemme at forberede. Prøv et hårdkogt æg med et stykke frugt og et glas lavmælk eller røræg, skiveskårne grøntsager og fedtfattig ost pakket ind i en tortilla.
havregrød
Havregryn er en fuldkornsføde, hvilket betyder, at den er rig på komplekse kulhydrater. Kulhydrater er din krops vigtigste kilde til brændstof. Komplekse kulhydrater fordøjes langsomt, så din krop kan bruge dem til energi i lange perioder. Opt for stålskåret havregryn, som er meget lavere i sukker end instant sorter og kan indeholde mere fiber. Øverste havregryn med tørret frugt, skiver nødder, kanel eller et stænk af fedmælk til smag.
Frugt
Frugt er en sund kulhydratkilde, som kan hjælpe dig med at komme i morgen. Hele frugter serveret sammen med toast eller æg er en god mulighed, men et stykke frugt er bærbar, så det kan spises på farten, hvis du er i et rush. Smoothies er en anden måde at spise frugt til morgenmad og er hurtige og nemme at forberede. Kombiner frugt, fedtfattig yoghurt til protein og en dråbe honning til sødme i blenderen og puréen indtil glat. Prøv forskellige frugtkombinationer for at øge dit næringsindtag. Gode valg omfatter jordbær og bananer, mango og blåbær eller cantaloupe og kiwi. En smoothie er en god morgenmad, hvis du skal spise på farten, og de kan være forberedt på forhånd.
Hele Hvede Toast og Jordnøddesmør
Hele hvede toast toppet med jordnøddesmør kombinerer energi fordelene ved protein og komplekse kulhydrater. Ikke kun vil dette måltid fordøje over tid, hvilket giver en ensartet mængde energi i flere timer, men det vil også tilfredsstille din appetit i længere tid. En hel hvede bagel eller kiks tilbyder lignende fordele. Jordnøddesmør er højt i fedt og kalorier, så hold dig til en portion, hvilket er cirka 2 spsk., Eller du kan ende med at føle dig træt.
