Inversion tabeller giver dig mulighed for sikkert og nemt at hænge på hovedet for delvis eller fuld inversion. Delvis inversion, som tager dig mindre end 90 grader, vil dekomprimere ryggen, ifølge Body Flex Sports Inc. Fuld inversion giver maksimal stretching. At skabe plads mellem hvirvlerne gennem dekompression og strække dine muskler kan gøre dig højere. Inversion terapi justerer også din rygsøjle, forbedrer kropsholdning og kan forbedre forhold som skoliose og lordose, ifølge SportsInjuryClinic.net. Oscillering på en inversionstabel øger blodgennemstrømningen og frigiver muskelspændingen. Kombineret kan alle disse fordele hjælpe din stand højere, lige og i din maksimale højde.
Trin 1
Juster bordets højde, så den er 2 til 3 inches højere end du er. Se efter en stift på siden af rammen, som du kan frigive, så du kan glide fodmonteringen op eller ned for at justere. Juster hullet med den ønskede højde, og tryk højden vælger låsen pin. Modellerne vil variere.
Trin 2
Placér din ryg mod bagstøtten og fødderne gennem rullerne på fodsamlingen. Sikre dine fødder ved at flytte rullerne så tæt sammen som muligt. Træk trækstiften ud, skub de øverste ruller ned og udskift stiften, eller se din manual, hvis dit bord ikke har en trækstang.
Trin 3
Juster sikkerhedsstroppen under bagstøtten til den korteste længde, hvis du er nybegynder. Dette vil holde dig i stand til ved et uheld at invertere mere end du er klar til. Brug forsøg og fejl til at finde ud af den nøjagtige afstand af remmen og højdeindstillingen, da din højde og vægt vil påvirke de ideelle indstillinger af bordet for din krop.
Trin 4
Lig tilbage på maskinen, og når du er klar, hæv en arm, så maskinen bevæger sig baglæns til ca. 20 til 30 grader. Bliv afslappet i denne position i et par minutter.
Trin 5
Sluk for maskinen og øg vinklen til 60 grader, når du er klar. Læng sikkerhedsbæltet og kom tilbage på bordet i samme position som før. Hæv begge arme for at vende om til 60 grader.
Trin 6
Sænk og hæv armerne alternativt for at gøre bordet oscillere. Udfør milde oscillationer og inversion i et par minutter ad gangen, to til tre gange om dagen.
Tips
- Til sidst vil du vende 90 grader, hvis du har spændte ryg-, ben- eller rygsøjler, der gør din kortere. Forbedre din kropsholdning og opretholde en korrekt justering af din rygsøjle bliver bedre opnået ved at bruge inversionstabellen og udføre korrekte kropsøvelser. Kontakt en læge, fysioterapeut eller personlig træner for at hjælpe med at udvikle et omfattende program.
Advarsler
- Altid konsultere din læge inden invertering. Inversion øger blodtrykket. Der er mange forhold, at hvis du har mening, skal du ikke gøre inversion. Disse omfatter, men er ikke begrænset til, graviditet, højt blodtryk, glaukom, osteoporose, fedme og cerbal sclerose. Du bør ikke bruge et inversionstab, hvis du tager antikoagulantia eller har en øreinfektion, ifølge SportsInjuryClinic.net.
