Hvis motion er blevet en bogstavelig smerte i butt, kan du lide af piriformis syndrom. Piriformis er en lille muskel, der ligger dybt inden for hofte- og baldeområdet. Det er ansvarlig for sideværts rotation af hofte og bruges ofte af atleter, der deltager i multidirektionelle sportsgrene som tennis og fodbold. Piriformis syndrom opstår, når denne muskel bliver for stramt. Syndromet kan være forårsaget af træning på en konkret eller ujævn overflade, iført ukorrekte aerobic sko eller sidder i længere tid. Stretching øvelse kan lindre smerten. Hold hver strækning i mindst 30 sekunder.
Siddende Piriformis Stretch
Du kan lindre smerten ved piriformis syndrom uden at forlade dit skrivebord. Placer blot en fod oven på det andet ben, og brug begge hænder til at presse ned mod låret for at åbne hoften. Du kan intensivere denne strækning ved at bøje i taljen og bringe brystet tættere på benet. Denne strækning er særlig effektiv for alle, der skal sidde i længere tid.
Supine Piriformis Stretch
Du kan strække din piriformis ved at ligge på ryggen, placere en fod oven på det andet knæ og trække dine ben mod brystet. Du kan også udføre denne strækning som en del af en sekvens ved at udvide dine arme til siden i skulderhøjde og slippe dine ben mod en skulder. Hvis dine ben falder til venstre, kan du bruge din venstre hånd til forsigtigt at lette det øverste ben mod gulvet. Det samme gælder på højre side.
Skumrulle Piriformis Stretch
Styrofoam ruller kombinerer fordelene ved fleksibilitet motion og massage. Lad din kropsvægt synke ind i rullen; indtil du føler et 75 procent fald i smerte. Eller du kan forsigtigt rulle frem og tilbage på rullen. Når du sidder på rullen, skal du sætte strækningen som beskrevet ovenfor. Sæt din fod på det modsatte knæ. Intensiver strækningen ved at skifte din vægt til hofte på det løftede knæ.
