At tabe sig for at kæmpe kan være nødvendigt for nogle atleter, men der er visse foranstaltninger for at sikre, at du gør det på en sund måde. Mange wrestlers deltager i den ekstremt usunde praksis med at "skære vægt" for at kaste pounds hurtigt for at komme ind i en konkurrencedygtig vægtklasse. Ved at opretholde en nærende kost kan du stadig tabe dig, men forblive energibesparende og sund.
Determing Vægt
Afhængigt af alder skal mindste kropsfedt være mellem 5 og 7 procent. Noget lavere end dette er usundt. Når du vælger en målvægt, hvor du skal kæmpe for sæsonen, er det vigtigt at vælge en vægt, der stadig giver dig mulighed for at være sund. Find ud af, hvor meget vægt du kan tabe, mens du forbliver over den mindste fedtprocent, og mål derefter for en acceptabel vægt, rådgiver California Interscholastic Federation.
Taber vægt
Når du taber, er det vigtigt at gøre det langsomt. Ud over andre sundhedsproblemer kan hurtigt tab af muskel hurtigt tabe sig. Klippe for hurtigt kan også resultere i mangel på de meget næringsstoffer, du har brug for til optimal ydeevne. Målet for 2 til 3 pund pr. Uge, indtil du når din målvægt er en sikker mængde. Desuden vil tabe langsomt langsomt give dig mulighed for at koncentrere dig mere om brydning og mindre vægtskæring.
Skærevægt
Mange high school wrestlere skære vægt ved hjælp af farlige metoder som kører i gummi dragter eller vinter tøj, spytter i kopper, sult, dehydrering og svedning i saunaer. Ud over at forårsage svaghed, træthed, dehydrering, lavt blodsukker, besvimelse, varmeudmattelse og varmeslag, kan skærevægt også være dødelig. I 1997 døde tre stigende college wrestling stjerner fra at skære vægt.
Kaloriindtag
Ifølge California Interscholastic Federation, bør en bryderens kalorieindtag være mindst 1700 til 2000 kalorier om dagen. Fordi du udøver så meget energi, når du bryder, kan du stadig tabe dig, mens du tager i denne mængde kalorier. Du skal bare sørge for at få dine kalorier fra de rigtige steder. (Se Referencer 1)
Ernæring
Ifølge oplysninger fra American Dietetic Association udgivet af Lehigh University, bør wrestlers forbruge mellem 2,3 g og 3,6 g kulhydrater fra kilder som fuldkornsbrød, korn, frugt og grøntsager - pr. Pund kropsvægt pr. Dag. Lehigh foreslår også at spise .55g til .8g protein pr. Pund og .45g fedt pr. Pund, pr. Dag. Fisk, fjerkræ, magert kød, fedmælk, yoghurt, nødder og bælgfrugter kan alle være sunde valgmuligheder for protein, mens olivenolie, rapsolie og nødder kan give sunde fedtstoffer.
