Dit body mass index eller BMI hjælper dig med at forstå, om du bærer for meget fedt. Det repræsenterer et forhold mellem din vægt og højde, der regnes med en bestemt beregning. BMI skalaer vejer dig og derefter har du plugget din højde til at gøre beregningen for dig. At kende dit BMI kan være nyttigt og demonstrere positive tendenser, hvis du forsøger at tabe sig, men det er ikke en ufuldstændig foranstaltning. De bedste skalaer giver ensartede resultater, så du kan spore ændringer i dit fedt over tid.
Hvad er BMI?
Figur dit BMI ved at dividere din vægt i kg ved din højde i meter kvadrat: BMI = vægt i kg / (højde i meter x højde i meter).
Beregningen ved hjælp af amerikanske målinger indeholder en konverteringsfaktor: BMI = vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer) x 703.
Mange velrenommerede sundhedsorganisationer, som National Heart, Lung and Blood Institute, tilbyder online-regnemaskiner, hvor du kan indtaste din højde og vægt, så du nemt kan finde dit BMI.
Et BMI under 18,5 indikerer at du er undervægtig, og en mellem 18,5 og 24,9 betragtes som normal. Hvis din BMI er 25 til 29,9, er du sandsynligvis overvægtig, og 30 eller flere klassificerer dig som overvægtig.
At-Home skalaer, der anslår kropsfedt
Skalproducenter forstår at vide, at din vægt ikke nødvendigvis er et mål for dit helbred. En toiletskala fortæller dig ikke komponenterne i den vægt - hvor meget er kropsfedt og hvor meget er musklerne.
Nogle skalaer - kaldet bioelektriske impedansskalaer - måler dit kropsfedt ved at sende en lys elektrisk strøm gennem din krop for at vurdere, hvor meget magert væv og fedtvæv du har. Disse skalaer kan imidlertid være vildt unøjagtige, da resultaterne afhænger af dit hydratiseringsniveau, instrumentets kvalitet, din kropsform og om du lige har spist eller arbejdet. Denne type skala måler dit kropsfedt, men det beregner ikke dit BMI.
En BMI-skala, som ikke nødvendigvis direkte måler dit kropsfedt, er ofte mere præcis, da det blot måler din vægt og du indtaster din højde for at beregne dit BMI. Men denne BMI-beregning er kun lige så præcis som målingen af din vægt. Prisen på en model betyder ikke altid, at det er den mest præcise. Forbrugerrapporter rapporterede i 2016, at nogle modeller af dyre skalaer kan være af med 6 til 10 pund i begge retninger.
Vælge den bedste BMI-skala
De bedste skalaer er konsistente, ikke nødvendigvis prydet med klokker og fløjter som kropsfedtforanstaltninger og Bluetooth. Test modeller i butikken, før du køber. Træd på en skala flere gange i træk; Foranstaltningen skal være forholdsvis konsistent og ikke skifte vildt, hvis du bevæger dig forsigtigt side om side. Hvis skalaen er ensartet, kan du spore dine vægttendenser.
Selv de mest præcise og konsekvente BMI-skalaer afspejler de naturlige vægtsvingninger, du oplever på en given dag. Hormoner, vandretention og endda forstoppelse kan gøre din vægt varierer fra 3 til 5 pund fra dag til dag. Din vægt er også forskellig på bestemte tidspunkter af dagen. Hvis du vejer dig selv om morgenen uden tøj, vil du sandsynligvis være lettere end hvis du vejer dig selv efter en tung middag, og du har på sko og jeans. For det meste bør disse vægtsvingninger ikke ændre dit BMI.
For den mest præcise måling af din vægt og BMI skal du stole på din læge skala, som skal kalibreres regelmæssigt. De fleste lægerkontorer beregner dit BMI for dig, men hvis din ikke gør det, skal du bare bruge din vægt og højde fra dit kontorbesøg og tilslutte dem til en BMI-kalkulator.
Begrænsninger af BMI
En skala, der måler dit BMI, kan være praktisk til at spore denne måling af dit helbred, men husk at BMI ikke er perfekt. Det bruges som et screeningsværktøj, ikke som en diagnostik, fordi det kan være vildledende for nogle mennesker. For eksempel, hvis du er ekstremt fit og muskuløs, kan dit BMI registrere så højt på grund af din overflod af muskel - ikke fordi du er for fedt. Muskel er et tættere væv end fedt og kan gøre din krop tungere. At have en masse muskel er dog ikke en sundhedsrisiko.
BMI undlader også at tage hensyn til kropsform og personer med normal vægt fedme. Hvis din BMI registrerer som normalt - mellem 18,5 og 24,9-rækken - men du har for meget fedt, især i din midsektion, er du i samme risiko for kronisk sygdom som din vægt som en person, der har et åbenlyst usundt BMI. En talje omkreds større end 40 inches på en mand eller 35 inches på en kvinde indikerer et usundt niveau af abdominal fedt. Hvis du er stillesiddende eller ældre, skal du besøge din læge regelmæssigt for at overvåge dit helbred - ikke stole på en BMI-skala.
Samlet sundhed og en BMI-skala
Selvom du gør fremskridt med at blive sundere, vil din BMI-skala ikke altid registrere målbare resultater. For eksempel kan du lave et skifte i din spiseplan for at forbruge flere friske frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder, fedtfattig mælk og magert protein, men ikke rent faktisk skære kalorier, hvilket er nøglen i at tabe pund. Din vægt og BMI ændres ikke, men du vil få gavn af at reducere dit indtag af sukker, mættede fedtstoffer og tilsat natrium.
Også, hvis du tilføjer motion og bliver mere fysisk egnet, er du ikke garanteret at se en ændring i dit BMI, men du forbedrer dit hjertes sundhed, udvikler åndedrætsstyrke og reducerer risikofaktorer for kronisk sygdom. En BMI-skala kan heller ikke fortælle om din kropssammensætning ændrer sig positivt på grund af motion. Hvis du taber fedt, men sætter på muskler, forbliver din vægt og BMI det samme - men du har en overordnet sundere fysik.
