Mens du fokuserer på dit løbende program, er det vigtigt ikke at forsømme andre former for træning, herunder kernestyrketræning. Denne type træning indeholder øvelser til at simulere muskelkrav, der bruges, mens du løber. Disse øvelser forbedrer kommunikationen mellem dine mindre muskler, såsom dine bækkenbundsmuskler og dine større muskler, såsom dine pectorals og buk. Du vil føle mere støtte, mens du løber, når disse muskler bliver stærkere.
Misforståelser
Du har sikkert hørt mange myter om styrketræning, der hæmmer løbernes præstationer. Atleter og løbere har udført disse øvelser i årevis, muligvis ikke indså, at disse øvelser var rettet mod kernen. Kernestyrketræning omfatter funktionelle øvelser, der fører til neurologiske tilpasninger, hvilket øger din stabilitet, styrke og mobilitet. Stimulering af din kerne giver dig mulighed for at accelerere og decelerere din kørehastighed, hvilket gør dig til en mere effektiv løber.
Fordele
Gennemførelsen af specifikke træningsøvelser med grundlæggende styrke bidrager til at forbedre din stridlængde, hastighed og kraft. Kerne muskulatur er kendt som din krops kraftværk, fordi den ikke kun styrer din abdominal og ryg muskulatur, men også din over- og underkrop. Disse mekanismer påvirker din kraftproduktion direkte. Lær hvordan du træner din krop som en enhed - det vil bidrage til at reducere skader og øge din generelle løbeevne.
typer
Indarbejde kernestabilitet og styrke træningsøvelser i dit løbende program. Vælg øvelser, der efterligner dine løbemønstre. Kernen styrke udøver en marathon runner udnytter ville være lidt anderledes end en sprinter. For eksempel ville en maratonløber fuldføre et større antal sæt og reps for hver øvelse med en lettere vægt, i modsætning til en sprinter, der ville fokusere mere på kraft og hastighed ved at udnytte en højere vægt og færre sæt og reps.
Øvelsesteknikker
Medtag stabilitetskugler, balanceskiver, medicinbolde, wobble boards og frie vægte i din øvelsesrutine for at forbedre din kerne styrke. Mange kerneøvelser ligner traditionelle øvelser, men omfatter variationer til at udfordre din balance, stabilitet og styrke. Nogle eksempler omfatter push-ups på stabilitetskugler, squats på balance discs, single-leg bicep krøller, medicin bold wood choppers på et ben og planker. Fokus på at understrege dine bagagerum og stabiliseringsbevægelser.
Overvejelser
Bestem, hvor passende hver kerneøvelse er for dit træningsmål. Det er også vigtigt at være opmærksom på enhver smerte eller ubehag, du oplever, før du gennemfører nye øvelser eller under præstationer. Hvis kernestyrkeøvelser ikke udføres korrekt, kan de gøre ondt i stedet for at hjælpe dig.
