B-komplekse vitaminer er næringsstoffer, der hjælper din krop med at omdanne kalorier til energi. De er også vigtige for syn, normal appetit og sund hud, hår og negle. Derudover spiller de en rolle i dannelsen af røde blodlegemer og nervesystemet. Vitamin B100 komplekse kosttilskud indeholder de fleste B-vitaminer i doser på 100 milligram, bortset fra nogle få B-vitaminer, som du har brug for i meget mindre doser. Doseringen på 100 milligram er meget højere end den anbefalede daglige værdi. Men fordi B-vitaminer ikke opbevares i kroppens fedtvæv, som nogle vitaminer er, er B-vitamin toksicitet ikke generelt et problem.
Øge energi og forbedre humør
B-komplekse vitaminer kan øge energiniveauet. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Fordi B-komplekse vitaminer hjælper med at konvertere den mad, du spiser til brugbar energi, kan de også være effektive til at øge energiniveauet. En undersøgelse offentliggjort i "Psychopharmacology" i 2010 viste, at der var en betydelig forbedring i den mentale sundhed hos mandlige deltagere efter 33 dages tillæg med et B-komplekst vitamin sammen med C-vitamin og et mineraltilskud. Emner rapporterede øget kraft og generelle forbedringer i humør samt reduktioner i stressniveauer.
Reducere stress
B-komplekse vitaminer kan være en omkostningseffektiv måde at forbedre humør og mindske mental belastning på. Fotokredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Mange B-komplekse vitaminer sælges under navnet "B-stress" for deres opfattede evne til at reducere stressniveauet. En undersøgelse udgivet i 2011 i "Human Psychopharmacology" testede, om et højdosis B-komplekst vitamin kunne reducere den psykologiske belastning forbundet med kronisk arbejdsstress. Det dobbeltblindede, randomiserede, placebokontrollerede forsøg blev udført over en tre måneders periode. Forskere konkluderede, at et B-komplekst vitamin kunne tjene som en omkostningseffektiv behandling for at forbedre humøret og mindske den psykiske belastning, der er forårsaget af erhvervsmæssig stress.
Sundt hår, hud og negle
B-komplekse vitaminer er vigtige for sundt hår, hud og negle. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images B-komplekse vitaminer er vigtige for sundt hår, hud og negle. I henhold til California Nutrition and Physical Activity Guidelines for Adolescents, kan et B-vitamin, enten folat eller folsyre, tages dagligt, hjælpe med at fremme glødende hud, skinnende hår og stærke og sunde negle. Folat er påkrævet i mindre mængder end andre B-vitaminer, med en daglig anbefaling på 400 mikrogram. Biotin er et andet B-vitamin, der er særligt vigtigt for at opretholde sunde hår, hud og negle. MedlinePlus bemærker, at biotin bruges til at behandle sprøde negle, hårtab og hududslæt.
Undgå mangler
Folat og niacinmangel kan føre til kvalme, kramper og anæmi. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Utilstrækkeligt vitamin B-indtag kan føre til en række sygdomme og tilstande. MedlinePlus bemærker, at utilstrækkelige niveauer af B-12 eller B-6 kan forårsage anæmi. Mangler ved biotin kan føre til træthed, appetitløshed, depression, anæmi og hjerteabnormaliteter. Folatmangel kan føre til nedsat vækst, anæmi og diarré, og utilstrækkelig niacin kan forårsage kvalme, hudproblemer og kramper. At tage et B100-kompleks vil sikre, at din krop har en overflod af hvert B-vitamin.
