En 10-dages crash-kost kan appellere til dig, hvis du har oplevet frustration med langsomt vægttab, eller tror du skal tabe hurtigt. Crash slankekure, selvom det bare for et par dage kan føre til yo-yo slankekure, hvor du taber og genvinder de samme få pounds igen og igen. En crash diæt er ikke en sund måde at tabe sig på, og du bør konsultere din læge, før du starter noget vægttab program.
Årsager og definition
Teorien og filosofien bag at gå på en crash kost i 10 dage indebærer at starte dit vægttab, tabe pounds hurtigt eller tabe sig som forberedelse til en stor begivenhed. Mens dine grunde til nedslidning i løbet af 10 dage kan være gyldige, når du udsætter din krop for et ekstremt begrænset kalorieindtag, undgår at spise mad fra alle fødevaregrupper eller tage usunde kosttilskud, risikerer du permanent at skade din krop, ifølge vægtstyringsinformationsnetværket.
typer
En 10-dages crash-diæt, der ligner en tre-dages crash-diæt, anbefaler stærkt at begrænse dine kalorier ved at spise små mængder af bestemte fødevarer, ifølge forfatteren Ruth A. Roth, forfatter af "Ernæring og kostterapi." I stedet for at spise en fornuftig 1.200 til 1.500 kalorier om dagen for at påvirke vægttab, anbefaler en crash kost ofte at reducere dine kalorier til mellem 600 og 900 om dagen. En 10-dages kost kan fokusere på at spise hovedsagelig en fødevaregruppe som frugt eller grøntsager eller kan give dig strenge menuer, som du skal følge ved hvert måltid i 10 dage.
farer
En 10-dages nedbruddiæt kan være endnu mere farlig end en kollisionsdiet af kortere varighed, på grund af hvor lang tid du fratager din krop af tilstrækkelig kaloriindtagelse og næringsstoffer. Meget lavt kaloriindtag kan få dig til at føle dig sløv på grund af mangel på kalorier fra mad og sunde drikkevarer. Derudover risikerer du at blive mangelfuld i visse vitaminer og mineraler, når du kombinerer en kost med lavt kalorieindhold med fødevarer, der begrænser dit næringsindtag. For eksempel, hvis du kun bruger frugter, vil du gå glip af tilstrækkeligt protein, calcium og andre vigtige næringsstoffer.
Sundere alternativer
I stedet for at kaste slankekure i 10 dage i håb om at tabe sig midlertidigt tager du 10 dage og eliminerer usunde snacks, som du ofte spiser, skære ned på mættede fedtstoffer, øge antallet af frugter og grøntsager, du spiser og eliminere raffinerede sukkerarter. Disse relativt enkle ændringer vil ofte resultere i vægttab og øget energi fra at spise en mere afbalanceret kost. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse indikerer, at ensartede livsstilsændringer som sund kost og motion er de typer af bæredygtige forandringer, der vil gøre en langsigtet forskel i din vægt.
