Hvidløg og ingefær er krydderurter, der kan hjælpe dig med at tabe sig, men forvent ikke nogen mirakler. At skabe et kalorieunderskud med en afbalanceret kost og regelmæssigt udøve er afgørende for effektivt vægttab. Nogle undersøgelser har vist, at ingefær og hvidløg kan hjælpe med at støtte vægttabsindsats på flere måder. Selv om ingefær og hvidløg er naturlige urter, bør du konsultere en læge, inden du tager store doser til vægttab.
Hvidløg og fedtforbrænding
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i november 2011, undersøgte forskerne på virkningerne af hvidløg og fedtopbevaring på mus. Musene blev fodret med en fedtfattig kost i otte uger for at gøre dem overvægtige. Musene blev derefter givet enten et hvidløgstilskud eller placebo i syv uger. Musene, der blev fodret med hvidløg, oplevede en reduktion i kropsvægt og fedt, mens de på placebo ikke gjorde det. Musene på hvidløg havde også højere kropstemperaturer, hvilket tyder på, at hvidløg har en fedtforbrændende virkning, der kan anvendes i vægttab. Selvom disse resultater er opmuntrende, er undersøgelsen lille, og disse virkninger må ikke forekomme hos mennesker.
Taber sig med hvidløg
Aged hvidløg ekstrakt kan hjælpe med at øge vægttab indsats, når kombineret med motion. En undersøgelse offentliggjort i "Nutrition Research and Practice" i juni 2012 udarbejdet for at opdage, hvordan alderen hvidløg ekstrakter i kombination med regelmæssig motion effekter kardiovaskulær risiko hos postmenopausale kvinder. I tre måneder tog kvinderne enten alderen hvidløgekstrakt eller placebo. De, der modtog alderen hvidløgsekstrakt, oplevede betydelige tab af fedt og kropsvægt sammenlignet med placebo-deltagerne.
Ginger og appetitkontrol
Forbruger ingefær kan få dig til at føle sig fyldigere og hjælpe dig med at spise mindre. En lille pilot undersøgelse offentliggjort i "Metabolism" i oktober 2012 undersøger virkningen af ingefær på energiforbrug. Deltagerne drak enten en varm ingefærdrik fremstillet med ingefærpulver eller placebo med morgenmad. De, der indtog en ingefærdrik, følte mindre sult end dem, der ikke gjorde det. Disse resultater tyder på, at ingefær kan hjælpe dig med at opnå et kalorieunderskud ved at få dig til at spise mindre, hvilket kan resultere i betydeligt vægttab.
Potentielle bivirkninger
Ved at tilføje ginger og hvidløg til mad til smag kan du drage fordel af deres medicinske egenskaber. MedlinePlus rapporterer, at hvidløg, især frisk hvidløg, og ingefær kan øge blødningen. Ginger kan forværre nogle hjerteforhold og sænke blodsukkeret, hvilket kan påvirke mennesker med diabetes. Hvidløg på den anden side kan sænke blodtrykket og forårsage gastrointestinale problemer. Hvis du beslutter dig for at bruge ingefær eller hvidløg som supplement, skal du kontakte din læge først, da en eller begge kan interagere med medicin eller forværre de eksisterende medicinske tilstande.
