Muskel toning henviser normalt til nogle muskeldefinitioner med lavt kropsfedt uden store voluminøse muskler. Ofte træner folk til "toning" ved at udføre muskulær udholdenhedstræning ved hjælp af høje gentagelser med lav modstand. Mens træning med høje reps og lav vægt vil forbrænde kalorier og hjælpe vægttab, træning med tungere vægte og færre reps vil øge fedt tab.
Vægt træning for fedt tab
Al motion vil forbrænde kalorier og bidrage til vægttab. De fleste mennesker, især kvinder, holder sig væk fra tunge vægte, fordi de tror, at de bliver større. Sandheden er, at træning for muskelstørrelse tager uger til måneders træning, og de fleste bliver ikke rigtig store. Generelt vil du få en mindre, strammere fysik med tyngre vægt træning på grund af øget metabolisme og lavere kropsfedt. Det vigtigste lår at huske, når vægttræning til vægttab er, at din intensitet skal være høj for at forbrænde kalorier og skabe et kaloriforbrug for at tabe fedt.
Styrketræning Anbefalinger
For generel muskuløs fitness og moderate ændringer i din fysik, udfør modstandsøvelser øvelser to eller tre gange om ugen i uafbrudt dage, anbefaler American College of Sports Medicine. Vælg en øvelse for hver større muskelgruppe og lav et sæt på otte til 12 gentagelser for hver enkelt. Vælg en vægt, der er udfordrende, men giver dig mulighed for at fuldføre dine reps med korrekt formular. Når en bestemt vægt bliver for let, skal du øge den lidt. Skift dine øvelser hver fjerde til seks uger for løbende vægttab.
Uddannelsesmetoder
Du har muligheder. Du kan gøre dine øvelser som sæt og gentagelser med hvile mellem hvert sæt og / eller motion eller du kan gøre et kredsløb for at øge din kalorieforbrænding for vægttab. Et kredsløb er, når du vælger otte til 12 forskellige øvelser og flytter fra den ene til den anden med lidt eller ingen hvile mellem dem. Du kan gøre otte til 12 reps af hver øvelse, eller tid øvelserne og udføre hver enkelt i 30 til 60 sekunder. Hvil mellem to og tre minutter mellem hvert kredsløb, og gentag det i alt to eller tre gange igennem.
Betydningen af Cardio
For at se en tonet fysik og vægttab, har du brug for cardio samt modstand øvelser. Udfør cardio tre til fem dage om ugen for moderat vægttab. Forøg op til syv dage om ugen, hvis du vil eller skal miste en betydelig vægt. Sessioner bør vare 30 til 60 minutter, og din intensitet skal være moderat til høj for det mest effektive vægttab. For virkelig at forsegle aftalen, forbruge mindre kalorier. Giv de tomme kalorier op og spis mindre portioner under middagen.
