År med forskning har vist, at kostvaner lavt i mættet fedt og overskydende kalorier og højt fiberindhold kan reducere niveauet af kolesterol i dit blod. Fiber findes i plantebaserede fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Mens det er ufordøjeligt i kroppen, er det vigtigt at regulere fordøjelsen og forhindre forstoppelse. American Heart Association anbefaler, at voksne bruger 14 g fiber til hver 1.000 kalorier om dagen. Ud over at spise en række forskellige frugter og grøntsager, kan du øge fiberforbruget ved at spise en skål fiberfyldt korn til morgenmad hver morgen. Følgende korn indeholder de højeste mængder fiber pr. Portion og hjælper med at sænke kolesterolet, når de indtages som en del af en fedtholdig diæt.
Fiber One (General Mills)
Per? kop servering, Fiber One indeholder 60 kalorier og 14 g fiber, hvilket giver ca. 50 procent af det anbefalede daglige indtag af fiber til en 2.000-kalorie diæt.
Gode venner (kashi)
Per 1 kops servering indeholder Good Friends kornblanding 60 kalorier og 12 g fiber, hvilket giver ca. 42 procent af det anbefalede daglige indtag af fiber til en 2.000 kalorieindhold.
Kashi Go Lean
Per 1 kops servering indeholder Kashi Go Lean 140 kalorier og 10 g fiber, hvilket giver ca. 36 procent af det anbefalede daglige tilskud til fiber til en 2.000-kalorie diæt.
Alle Bran (Kellogg's)
Per? cup servering, indeholder All Bran 80 kalorier og 10 g fiber, hvilket giver ca. 36 procent af den anbefalede daglige tilførsel af fiber til en 2.000-kalorie diæt.
Gå Lean Crunch (Kashi)
Per 1 kops servering indeholder Go Lean Crunch 190 kalorier og 8 g fiber, hvilket giver ca. 29 procent af det anbefalede daglige indtag af fiber til en 2.000 kalorieindhold.
Raisin Bran (Kellogg's)
Per 1 kops servering indeholder Raisin Bran 190 kalorier og 7 g fiber, hvilket giver ca. 25 procent af den anbefalede daglige fibergodtgørelse for en 2.000-kalorieindhold.
Drue-nødder (Post)
Per? Drue-møtrikker indeholder 200 kalorier og 7 g fibre, hvilket giver ca. 25 procent af den anbefalede daglige tilførsel af fiber.
Strimlet hvede (Post)
Per 1 kops servering indeholder Shredded Wheat 160 kalorier og 6 g fiber, hvilket giver ca. 21 procent af den anbefalede daglige tilførsel af fiber.
