Ingen speciel øvelse maskine eller fad diæt effektivt forbrænder fede klumper i kroppen. For at fjerne din krop af overskydende fedt, skal du skabe et kalorieunderskud gennem ændringer i din kost og motion. Hvis du vælger en fornuftig, sund plan, der passer til din livsstil, er du mere tilbøjelig til at holde fast i dit vægttab. Brændende kalorier retter sig ikke mod dine fede klumper, fordi spot-reduktion er umulig. Men det erstatter gradvist din fedt med magert kropsmasse. Hvis du har bekymringer, skal du tale med en træner om at skræddersy et fitness- og diætregime til dine mål.
Trin 1
Skær kalorier ved at hoppe over dessert, snacking på friske grøntsager i stedet for chips og drikke almindeligt vand i stedet for sodavand, saft og aromatiseret vand. Hvis du opretter et kalorieunderskud på 500 om dagen, kan du miste omkring 1 pund kropsfedt pr. Uge.
Trin 2
Spis let tilberedt helbrød, såsom grønne grøntsager, frugt, grøntsager, bælgfrugter, linser og usødet helkorn. Disse fylder dig med fiber og giver essentielle næringsstoffer uden at tilføje kalorier fra mættet fedt, transfedt og raffineret sukker. Udskift stegning med grillning, broiling og dampning. Sæsonretter med bouillon, krydderier og urter i stedet for smør, fløde og svin.
Trin 3
Træn kraftigt i mindst en time om dagen. Spike din hjertefrekvens med hjerteintervaller, hoppe jacks, hurtig dans, løb, hoppe reb, vandreture, klatring trapper, power yoga eller race-walking. Intense cardio træning brænder mindst 500 kalorier pr. Time for at hjælpe med at skabe et dybere kalorieunderskud.
Trin 4
Byg muskler med modstandsøvelser, herunder pushups, lunges, squats og pullups. Disse tilføjer muskelmasse til din kropssammensætning. Din krop forbrænder flere kalorier for at understøtte det tættere væv, hvilket øger din hvilemetabolisme.
Tips
- Spis flere små måltider eller snacks hele dagen for at regulere dit blodsukker og forblive energibesparende.
