30-Day Shred-træningen blev designet af Celebrity Fitness Trainer Jillian Michaels. Denne vægttab DVD består af tre 20-minutters træningstrin, der er baseret på Jillians 3-2-1 interval metode. Hvert kredsløb veksler mellem tre minutters styrketræning, to minutter med kardio og et minuts kernearbejde for effektivt at forbrænde fedt og tabe op til 20 pund inden for 30 dage. For at tabe sig med Jillian's 30-Day Shred-serie, skal du indarbejde en fornuftig kost, der giver dig mulighed for at forbruge den passende mængde kalorier og sunde fødevarer for at reducere kropsfedt.
Trin 1
Find en måltidsplan, der kan tilpasses til dine behov eller beregne dit daglige kalorieindtag hver dag baseret på de fødevarer, du spiser, og hvilken type motion du deltager i. Sporing af dit kalorieforbrug, udgifter og fysisk aktivitet vil bestemme, hvor meget vægt du potentielt kan tabe inden for 30-dages periode.
Trin 2
Koordiner din træningsplan og fastlægge hvilke dage du planlægger at udøve, og på hvilket tidspunkt, så du forbliver engageret i din fitnessplan og nå dine mål.
Trin 3
Udfør hver træning fra 30-Day Shred en gang om ugen. Alternativ mellem begynder-, mellem- og avanceret træningspraksis for at forhindre kedsomhed og holde dine muskler gætte. Hver træning skal udføres i ikke-sammenhængende dage for at gøre det muligt for dine muskler at komme sig.
Trin 4
Indsæt mindst to ekstra dage med motion - cardio, yoga eller pilates - uden for de tre træningsdage, som du udfører 30-Day Shred-programmet. Ifølge Centers for Disease Control kræver voksne mellem 18 og 64 år 150 minutter moderat intensitet aerobe fitness hver uge og to til tre dage om ugen med styrketræning.
Trin 5
Spor dine fremskridt. Væg dig selv og mål dit kropsfedt og registrer dine resultater inden begyndelsen 30-Day Shred. Væg altid første ting om morgenen på en tom mave for bedre nøjagtighed. Du bør forvente at tabe et gennemsnit på en til to pund om ugen, måske mere afhængigt af din adfærd, ifølge Mayo Clinic. Væg og måle dit kropsfedt en gang om ugen og ikke hver dag. Optag dine ugentlige resultater i en journal.
Ting du skal bruge
- Sæt med lette vægt håndvægte
- vægt
- Body Fat Analyzer
- Tidsskrift
Tips
- Prøv på tøj og pas på pasformen. En god måde at identificere vægttab på er hvis dit tøj bliver for stort eller passer løst. Bliv positiv, selvom tallene på skalaerne stiger. Når du opbygger muskler, kan du opleve vægtforøgelse - magert muskelvæv - men så længe din kropsfedtprocent falder, er du på rette spor.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du starter et fitnessprogram eller forsøger en ny diæt. Gå ikke over måltider for at hjælpe med at fremskynde fedt tab; en aktiv krop har brug for kalorier for energi til at forbrænde kalorier. Overspring af måltider får din metabolisme til at aftage, hvilket resulterer i fedtopbevaring.
