Et 60-dages program, Insanity workout indeholder plyometrics, kardiovaskulær træning og styrketræning. BeachBody, producenten af Sindssyge, beskriver, hvordan programmet indeholder 10 træningsprogrammer, der skal udføres hjemme. Blandt træningene er 40-minutters kardiovask og modstandsstræning, som har træning i overkropsværdet sammen med kardiovaskulær træning.
Dit tidsplan
Cardio Power og Resistance-træningen er planlagt i løbet af den første måned i to måneders program i en til to dage om ugen. For den første uge er det planlagt på dag tre; I løbet af den anden uge er den planlagt på den ottende dag og på dag 12. Skemaet fortsætter med at skifte frem og tilbage mellem en og to dage om ugen som angivet på Insanity workout-kalenderen.
Træningen
Cardio Power og Resistance træning begynder med ca. 10 minutters opvarmning for at hæve dit hjerte og vejrtrækningsrate; så går det ind i to forskellige kredsløb af fire øvelser. Hvert kredsløb består af tre runder af fire øvelser - hver færdig med 30 sekunders intervaller. Blandt øvelserne er vægt træning øvelser, herunder V pushups, flytende pushups og regelmæssige pushups. Disse udvikler dit bryst, skuldre og triceps. Mellem de to kredsløb fokuserer du hele 60 sekunder på triceps øvelser.
Betydningen af hvile
Sindssymprogrammet planlægger ikke træning i overkropsvægt mere end to dage om ugen for at gøre det muligt for dine overkropsmuskler at helbrede og genoprette mellem sessionerne. Efter din Kardio Power og Resistance-træning vil dine overkroppens muskler blive overbelastet og beskadiget, hvilket stimulerer deres eventuelle vækst. Det er i resten af perioden, at dine muskler reparerer og helbreder, stiger i størrelse og styrke.
Arbejde for ryggen
Insanity programmet indeholder styrke-træning aktiviteter til at udvikle dine ben og buk, men de indbygger ikke styrke arbejde for ryggen eller biceps. Overvej at indarbejde supplerende ryg- og biceps-styrketræningsøvelser i dit regime. Selvom det øverste kropsstyrkeprogram kun er planlagt i løbet af den første måned af træningsplanen for sindssygdomme, kan Kardio Power og Resistance-træning udføres oftere end planlagt, så længe 48 timers hviletid er tilladt mellem sessioner. Træningen kan også indarbejdes i dit personlige fitnessprogram, hvis du ikke følger hele sindssymprogrammet.
