Alle speed tasker er stødposer, men ikke alle stødposer er speedbags. I bokseparametre er stempelposen den generiske betegnelse anvendt på alle sådanne værktøjer, men de fleste "civile" betyder en standard tung taske. Både tunge og hurtige poser kan producere sundhedsmæssige fordele, hvis de anvendes korrekt som led i et systematisk regime.
Heavy Bag
Når du rammer en tung stødpose, møder vægten af posen dit angreb med modstand. Dette tvinger dine muskler til at arbejde hårdere. Som reaktion vokser disse muskler stærkere. Dette vil ikke være den tyngdefulde styrke af en vægtløfter, men kan blive en svømmers magre, kraftfulde muskel. Sådan muskler forbedrer slagkraft, men kan også opbygge din balance, koordinering og udholdenhed. Arbejdet med den tunge taske er også cardio-konditionering, især hvis du arbejder med posen til kontinuerlige to eller tre minutters runder.
Speed Bag
Hvor en tung taske udvikler strøm, udvikler en speed taske færdigheder. At slå en fartpose i en funktionsdygtig rytme kræver fokus, koordinering og hastighed. Det er også en imponerende kardiovaskulær træning, som kan forbedre dit kredsløbssundhed og reducere risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og lignende lidelser. Den forbedrede koordination kan også hjælpe dig i hverdagen.
Begge tasker
At ramme en stødpose føles godt og kan lindre stress. Stress er ifølge Dr. Walter Willett i "Eat, Drink and Be Healthy" en forværrende faktor i ni af de 10 største dødsårsager i Amerika. Reduceret stress kan komme fra at punche enhver form for taske. Stempletasker, der bruges som led i en kampsport træning, kan også bidrage til at forbedre din balance og stabilitet ved at forbedre teknikken til dine strejker og bevægelser. Begge poser øger også hånd-øje koordination. Den tunge taske gynger, og du skal justere dine bevægelser og dine slag rundt om posenes bevægelse. Hastigheden tasken har samme effekt, bare i en meget accelereret hastighed.
Træning struktur
Mange af de potentielle fordele ved at arbejde med en stødpose kommer kun, hvis du bruger det regelmæssigt og systematisk. Du kan ikke bare lege på gearet i et par minutter. En fælles struktur, der anvendes af konkurrencedygtige kampkunstnere, er at arbejde på posen i runder svarende til dem, der anvendes i konkurrence. Du kan angribe posen i to, tre eller fem minutter ad gangen og hvile i et minut mellem runder. Dette holder dig fokuseret på øvelsen og øger sandsynligheden for, at du får en gavnlig træning.
