Sinus smerte og pres kan gøre motion ubehageligt, men det betyder ikke, at du ikke bør gøre det. I de fleste tilfælde vil træning med sinus tryk ikke gøre sager værre. Men om du skal udøve hårdt eller gå i et mere afslappet tempo, afhænger af årsagen og andre symptomer du måtte have. Det er altid en god ide at komme i gang med din læge, når du er i tvivl.
Bestem årsagen
Hvis sinus tryk opstår under en kardio træning, kan du have enten en spirende bihulebetændelse eller allergisk rhinitis.
Sinusinfektioner følger ofte en forkølelse, fordi viruset efterlader din krop mindre i stand til at kæmpe for bakterier, noterer det amerikanske Academy of Otolaryngology. I tilfælde af bihulebetændelse forbliver bihuletryk sandsynligvis efter en træning og ledsages af tyk nasal udledning.
Rhinitis er en allergisk reaktion på en miljøfaktor, såsom udendørs pollen eller indendørs støv, skimmel eller rengøringsprodukter. Disse allergier fremkalder din krop til at producere beskyttende histaminer, som kan forårsage bihulebetændelse og udslip. Hvis du udfører cardio i et område, der udløser disse allergier, kan dine symptomer falde tilbage, når du gennemfører din træning.
Hvis allergier er skyld
Hvis du har mistanke om, at en allergisk reaktion forårsager dit bihuletryk under kardio, skal du overveje at ændre træningsstedet. Under høfeber sæson, kan udførelse af cardio indendørs hjælpe med at forhindre bihuleflare-ups. Nogle mennesker finder, at trafikdampe eller andre forurenende stoffer udløser sinus tryk. I disse tilfælde er det stadig muligt at udøve udendørs, så længe det er gjort, hvor luften er renere.
Hvis du udøver indendørs, skal du være opmærksom på, hvornår dine symptomer opstår. Hvis du kun får symptomer, når du er på træningscyklen, men ikke når du tager en konditionsklasse, kan du være allergisk overfor de kemikalier, der bruges til at rengøre træningsudstyret. Støv eller andre indendørs allergener, der fører til bindepine, kan lindres ved at løbe, gå eller svømme udenfor i stedet for i et motionsrum eller hjemmemiljø.
Hvis det er en infektion
Når du har sinus tryk, fordi du har en sinus infektion eller en forkølelse, har du sandsynligvis andre symptomer, såsom hovedpine, ondt i halsen og næsen. I nogle tilfælde kan du få feber.
Hvis du har feber, bør du tage en pause fra kardio, indtil din feber ophører. Hvis du ikke har feber, og dine andre symptomer ikke er alvorlige, er kardio OK. Brug dog din egen bedste dømmekraft på intensitet. Når du føler dig syg, siger din krop, at den har brug for hvile. Nogle lette kardioer som at gå eller cykle i afslappet tempo kan være din bedste indsats, indtil du føler dig bedre.
Behandle Sinus Pressure
Der er en række ting du kan gøre hjemme for at lindre bihuletryk, før du gør cardio:
- Påfør varme, fugtige kompresser på dit ansigt
- Drikk masser af væsker hele dagen for at tynde slim
- Indånd damp fra et varmt brusebad eller en ansigtsstøvler
- Brug en saltvands næsespray
- Skyl dine bihuler med en netpotte eller saltvandsklemmeflaske
Din læge kan også ordinere medicin eller anbefale over-the-counter behandlinger for at rydde sinusbelastning og pres, enten på grund af allergier eller infektion.
