Selvom træning ikke kan ændre dit genetik, kan du få en sværere rygside ved at opbygge muskler med målrettede stedspecifikke øvelser. Butt-træning hjælper dig med at opnå en afrundet, tonet form, hvor du tilføjer masse, lige hvor du vil have det til en bagfra, der virker i jeans eller en bikini. Disse øvelser kræver ikke noget særligt udstyr og kan gøres i privatlivets fred i din stue, så tag tid til en rystende træning et par gange om ugen for at få den krop du ønsker.
Fungere
Målrettede øvelser kan hjælpe dig med at opbygge muskler. Ekstra muskelmasse kan hjælpe dig med at give dig en rytter, kurvier bagside. Mens vægtmaskiner i gymnastiksalen er en mulighed, kan du bruge din egen kropsvægt og en stol fra din spisebord med klassiske træningsbevægelser for at forbedre udseendet af din røv. Hvis du ønsker at variere din underkrops øvelsesrutine, er enkle værktøjer som en fitnesskugle eller modstandsbånd til en overkommelig pris for din træning.
typer
Mens der er en række forskellige øvelser til at forme din røv, er variationer på lunger, tøj og squats nøglen til en effektiv underkrops træning. Udfør et grundlæggende lunge ved at træde frem med en fod, bøje dit forreste knæ. For et tøj står du med dine ben og spredt på tæerne; bøj derefter ved knæene og sænk bækkenet. Hold dine fødder sammen eller spred skulderbredden fra hinanden til knebøjninger, bøj knæene, mens du holder ryggen lige. Hop ind i disse bevægelser, tilføj et twist eller arbejde for at flytte lavere i et squat eller plie for at intensivere din rutine.
Betydning
At opbygge en bedre stød kræver, at du arbejder med dine gluter og musklerne, der støtter dem - hoftefleksorer og hamstrings. Toning, styrketræning og vægt træning vil hjælpe dig med at opbygge muskler, hvor du vil have dem. Inkluder styrketræningsbevægelser, som en tynde rutine i underkroppen, mindst to gange om ugen sammen med kardiovaskulær træning for at opfylde Centers for Disease Control og Prevention fitness anbefalinger.
Tidsramme
Du kan få en rytterstød og kurvende hofter uden en betydelig tidsinvestering. Butt-specifikke træningstræk varierer fra blot fem minutter til 15 til 20 minutter, et par gange om ugen. Tilføjelse af blot få minutter af målrettede toning øvelser kan gøre en forskel, eller du kan vælge at inkludere en længere træning for en mere signifikant effekt. Forstærke de bærende virkninger af din målrettede motion ved at følge en kardiovaskulær rutine, der virker både dine hofter og røv.
Advarsel
Målrettede stødøvelser kan være hårde på knæene, hvilket forårsager belastning og ubehag. Tjek din positionering i hver øvelse for at være sikker på, at dine knæ ikke strækker sig forbi tæerne i et squat, plie eller lunge for at reducere stress. Hvis du har fælles bekymringer, skal du tale med din sundhedspleje, før du tilføjer butt-building øvelser til din træning rutine.
