Walking brænder overskydende kropsfedt. Det er imidlertid ikke målrettet mod fedtet omkring din talje, fordi du ikke kan spot-reducere. At forbrænde fedt omkring dit talje - og overalt ellers på din krop - gør mindst en times livlig gang hver dag. Varier din vandrerute, tempo og stil for at tilføje nye udfordringer, opbygge muskler, øge din udholdenhed og øge fedtforbrændingen. Hvis du har skader eller medicinske problemer, skal du tale med en læge, inden du gennemfører et kraftigt gåregime.
Walking Tempo
For at forbrænde fedt effektivt og trimme din talje, skal du gå hurtigt i en vedvarende periode. Spadseretur eller stop og start ikke hæve din puls nok til at forbrænde mange kalorier. Walking en 30-minutters mile brænder kun 180 til 270 kalorier i timen, mens du går en 18-minutters mile forbrænder 275 til 415 kalorier på en time. Gå en udfordrende 12-minutters mil og brænde 585 til 875 kalorier om en time. Hvis du brænder 500 kalorier, der går hver dag, taber du 1 kg fedt om ugen.
Klatring
Varier din walking træning, brænde flere kalorier og styrke din underliv, lår og kalve ved at klatre bakker, moderate karakterer eller trapper. Klatring trapper brænder 660 til 980 kalorier i timen. Vandring op ad bakkerne brænder 440 til 655 kalorier i timen. Tilføj en vægtet pakke, og du brænder 510 til 765 kalorier om en time. Derudover øger det muskelvæv du lægger til din underkrop din hvilende metaboliske hastighed, så du forbrænder flere kalorier, selvom du ikke træner.
Hastighedsintervaller
Forøg det fedt, du brænder under din træningstrin ved at lave hurtige mellemrum. Varm op ved at gå langsomt og derefter moderat. Efter 10 minutter, gå kraftigt i fem minutter. Derefter bryde ind i en sprint, enten løbe, jogge, løb-gå, hoppe reb eller gøre en anden intens aktivitet. Efter 30 sekunder til et minut, sænk til hvile, men hold dig i bevægelse. Gå tilbage til din livstruede tur. Gør hastighedsintervaller hvert femte minut, og du spiser din puls, opbygger udholdenhed og brænder mere mavefedt.
Engaging Your Core
Ved at bruge ordentlig form under din trænings træning reduceres dine chancer for skade, og det styrker også dine maves muskler, så du ser slankere rundt om din talje. Inhalér dybt og kontrakt din mavemuskler. Når du trækker vejret, skal du holde dine muskler indgået. Sammentrækningen understøtter ryggen, så du står op straks mens du går. Du øger gradvist din kerne styrke, tilføjer muskelvæv og toning abdominale muskler.
