Guava, en tropisk frugt med grøn hud og enten hvid eller pink kød, tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, herunder vitaminer, mineraler og medicinske fordele. Denne frugt er ikke almindelig tilgængelig i de fleste købmandsforretninger, selvom du måske finder den i specialbutikker. Guava giver en smag svarende til jordbær, når den blandes med anden frugt, såsom pærer eller kiwi.
Kalorier og makronæringsstoffer
En 1-kops servering af rå guava giver 112 kalorier, eller 5,6 procent af de kalorier, du skal forbruge hver dag, baseret på en 2.000-kalorie diæt. Du tager også 1,5 g fedt i en servering, som tegner sig for 12 procent af mængden af fedt, du skal forbruge dagligt. Guava indeholder også 23,6 g kulhydrater pr. Portion, et beløb, der bidrager til de 225 til 325 g kulhydrater du har brug for hver dag. Proteinmængden i frugten er ret lav, med 4,2 g pr. Portion; du har brug for 46 til 56 g dagligt for det bedste helbred. Hver servering har også 8,9 g fiber, hvilket hjælper dig med at opfylde din daglige fiber anbefaling på 25 til 38 g.
Fremragende kilde til vitaminer
Spis en servering guava for at tilfredsstille dine daglige vitamin C-krav - en portion af denne frugt indeholder 628 procent af det beløb du har brug for. Vitamin C i guava kan medvirke til at forhindre cellebeskadigelse forårsaget af miljø- og frie radikaler og hjælper med absorptionen af jern. Denne frugt giver også 21 procent af vitamin A og 20 procent af folatet du også har brug for. Dette gør guava til et godt valg for at forbedre dit syn og mindske risikoen for fosterskader, når du er gravid eller planlægger at blive gravid. Derudover indtager du mindre mængder vitaminer E, K og B-6, thiamin, riboflavin, niacin og pantothensyre i en 1-kops servering af denne frugt.
Forsyning Mineraler
Guava indeholder 20 procent af det daglige anbefalede kaliumindhold, et mineral, der er vigtigt for dit hjertefunktion. Denne frugt giver 19 procent af det kobber, du har brug for hver dag, samt 12 procent af manganet. Disse mineraler er afgørende for funktionen af dine nerver, hjerner og blodkar. Guava indeholder mindre end 10 procent af calcium, jern, magnesium, fosfor, zink og selen, du har brug for hver dag også.
Potentiel behandling for diabetes
Skallet af guava, der normalt ikke er spiseligt, kan give fordele, hvis du har diabetes. En undersøgelse offentliggjort i juni 2010 udgaven af "The Indian Journal of Medical Research" indikerer, at undersøgelser hos diabetiske rotter tyder på, at forbruget resulterer i et fald i blodsukker og i kolesterolniveau. Undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om disse virkninger korrelerer med humane forsøgspersoner. Spis ikke guava skræl som en behandling for diabetes uden først at konsultere din læge.
