For at tabe sig, skal du reducere dit kalorieindtag. Men at begrænse dit indtag til 1.000 kalorier om dagen kan gøre kosten vanskelig at følge på lang sigt og kunne potentielt føre til ernæringsmæssige mangler. Hvis du overvejer en 1.000-kalorie kost til at hjælpe dig med at tabe vægten, skal du kontakte din læge for løbende support og vejledning.
Taber vægt på 1.000 kalorier
Du taber ved at skabe et kalorieunderskud, hvilket betyder, at du spiser færre kalorier, end din krop forbrænder. Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, så du skal brænde så mange ekstra kalorier for at tabe hvert pund. Hvis du i øjeblikket brænder 2.200 kalorier om dagen, kan du reducere dit daglige indtag med 1200 kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at tabe lidt mere end 2 pund om ugen.
Mens du begrænser dit indtag til 1.000 kalorier om dagen, kan det resultere i hurtige resultater som en kalorieindhold, det er ikke rigtigt for alle. Hurtigt vægttab forårsager normalt, at du taber muskler sammen med fedtet, og det kan lade dig føle dig træt, svag og sulten. Hvis din læge mener, du har brug for at tabe sig hurtigt på grund af helbredsmæssige bekymringer eller kommende kirurgi, men de professionelle af den lav-kalorie diæt kan opveje ulemperne.
Sunde fødevarer til en lav-kalorie kost
For at maksimere hver bid, skal du lave meget kloge valg på din 1.000-kalorieindhold. For sundhed og balance skal din daglige måltidsplan omfatte tre portioner korn, to portioner protein, to portioner frugt, fem portioner veggies, to portioner mælk og 2 teskefulde vegetabilsk olie.
Kornvalg og portioner omfatter en skive 100 procent fuldhvedebrød, 2 spsk brun ris eller andet korn, 3 spiseskefulde tørrede havre eller 1/2 kop kogte kartofler. For protein, 4 ounces kogt magert kød, fjerkræ, fisk eller tofu, to æg, 2 ounces fedtfattig ost eller 1/2 kop sommerhus lig en portion.
Et medium æble eller appelsin, 1 kop druer eller jordbær og 1 spiseskefuld tørret frugt er hver især en port frugt. Veggie valg omfatter kogte eller rå nonstarchy grøntsager som grønne, broccoli, agurker, radiser, tomater, peberfrugter og rødbeder, med 1 kop rå eller 1/2 kop kogte lig med en servering.
En kop ikke-fedtet mælk eller 1 kop fedtfattig yoghurt er en mælkeportion.
Drikke masser af vand at blive hydreret, og bruge kalorieindhold-fri krydderier såsom salt, peber, hvidløg, eddike, sojasauce, vanilje og bouillon at tilføje smag.
Bliver fuld på 1.000 kalorier
Et af de store problemer, du kan opleve på din kalorieindhold, er sult. Men der er nogle ting du kan gøre for at hjælpe dig med at føle dig tilfreds uden at sabotere din kost og vægttab. Læg op på lavt kalorieindhold for at holde sulten væk. Gode valg omfatter bladgrøntsager, selleri, agurker, radiser og peberfrugter.
Tilsæt "fri" fødevarer - som har ubetydelige kalorier - til din måltidsplan. Disse omfatter sukkerfri gelatine, fedtfri bouillon og dildåbninger. Spild ikke kalorier på ekstraudstyr såsom salatdressing og mayonnaise - brug urter, krydderier, sennep, eddike og citron for at tilføje smag til mad uden kalorier.
Drik 2 kopper vand før hvert måltid. Drikkevand før du spiser hjælper dig med at føle dig fyldt, så du spiser mindre, ifølge en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i fedme. Til gengæld kan drikkevandet hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds med en lavt kalorieindhold.
Overvejelser for en 1.000-kalorie måltidsplan
En 1.000-kalorie diæt vil være for lav for de fleste mennesker. Generelt har kvinder brug for mindst 1.200 kalorier om dagen, og mænd har brug for 1.800 kalorier for at få grundlæggende ernæring, og at spise kun 1.000 kalorier øger din risiko for næringsstofmangel.
At spise 1.000 eller færre kalorier om dagen kan også få dig til at indtaste "sultemodus", hvor din krop vil sænke dit stofskifte for at undgå at tabe fedt. I løbet af de første par dage forbrænder din krop sukker og muskler til brændstof, og begynder derefter at brænde fedt. Mens du sandsynligvis vil tabe fedtet, slipper muskelen din metabolisme - så du får en sværere tid til at komme til din målvægt.
