Mens du arbejder for at styrke og tone din krop, er en næringsrig diæt afgørende. En sådan kost, der er tilstrækkelig i næringsstoffer og kalorier, kan medvirke til at holde dig og dine muskler styrket, forhindre skader og sikre et godt træningsudbytte. Selvom der ikke er behov for at spise "perfekt", vælger man primært næringsrige fødevarer og at spise med jævne mellemrum kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer.
Sunde carbs
Kulhydrater brænder dine muskler og stimulerer din krop, hvilket sikrer stærk træningspræstation og sparer træthed. Dine bedste kilder er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter og omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn, såsom havregryn, brun ris og 100 procent fuldkornsbrød. Omkring 50 til 65 procent af din kost bør bestå af kulhydrater. Spis en række af disse fødevarer gennem hver dag, især efter træning, for at opnå de bedste resultater.
Magert protein
Dit proteinbehov skal øges, mens musklerne opbygges, men ikke så højt som mange mennesker tror. Mens du toning og styrker dine muskler, skal din kost bestå af omkring 15 til 20 procent protein, siger Academy of Nutrition and Dietetics. Nærende kilder er lavt i mættet fedt og omfatter magert kød, fisk, æg, mælk med lavt mælkeindhold og yoghurt, bønner og linser. Fordi bønner og linser også giver fiber og andre kulhydrater, tjener de som en velafbalanceret mulighed.
Sunde fedtstoffer
Kostfedt kan ikke komme i første omgang, når du overvejer muskelbrændstof, men det er vigtigt. Fedt giver energi til dine muskler under aktivitet og hjælper din krop med at absorbere vigtige vitaminer. Din kost skal bestå af omkring 20 til 35 procent fedt, siger Academy of Nutrition and Dietetics, med mindre end 10 procent af den usunde, mættede type, der er fremherskende i fede kød, oste og stegte fødevarer. Sunde kilder omfatter nødder, frø, avocados, olieholdige fisk som laks og olivenolie.
Hydrerende mad og drikkevarer
Når du er fysisk aktiv, øges dine hydrationsbehov. Vand og andre væsker transporterer glukose i blodet til arbejdsmuskler for brændstof, regulerer din kropstemperatur gennem sved og pudder dine led, hvilket forhindrer skade. For at sikre dig, at du drikker nok, skal du kontrollere din urin. Hvis det ser mørkt ud eller der er lidt af det, har du sandsynligvis ikke haft nok. Vand, ren juice, fedmælk, bouillon og frugt smoothies er alle hydratiserende. Friske frugter og grøntsager giver også nyttige mængder væske.
