Protein er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt til vækst og reparation af væv i kroppen. Det tillader også appetitten, reducerer cravings og overspisning. Grøntsager er lavt kalorieindhold, har ikke tilsat sukker og lidt til intet fedt; de fylder dig uden at veje dig ned. En diæt af kun magert protein og grøntsager er en form for fad diæt, da den begrænser fødevaregrupper, kan være svært at klæbe til og mangler potentielt i væsentlige næringsstoffer. Du kan opnå vægttab med en velafbalanceret kost, der indeholder magert protein og grøntsager, samt frugt, fuldkorn, mælkeprodukter og sunde fedtstoffer.
Få læn dig med dit kød
Lean protein fødevarer har cirka 55 kalorier og 2 til 3 fedt gram pr servering, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute. En ounce portioner af egnede magre proteiner omfatter: magert oksekød, såsom mørbrad, flank bøf eller London broil; kalkun eller kylling med huden fjernet; kalvekød; laks; sardiner; eller oste med mindre end 3 gram fedt.
High-Volume, lav-Cal grøntsager
Lav grøntsager grundlaget for hver af dine måltider for en rig mængde af essentielle vitaminer og mineraler. For eksempel nyde en spinat omelet til morgenmad; en salat med agurker, radise, peber og grønne med et protein til frokost; og en stegt sød kartoffel med middag.
