NordicTrack Classic Pro Skier-maskine giver en variabel indendørs, kardiovaskulær træning. Du behøver ikke at vente på sneen til at krydse langrend. Den stationære ski maskine hjælper dig med at forbrænde et stort antal kalorier for at opnå vægttab. Ifølge American Council on Exercise brænder langrend omkring 10 kalorier hvert minut, hvis du vejer 160 pounds. Hvis du gør denne udholdenhedsøvelse længe nok og på det rigtige intensitetsniveau, brænder du fedt.
Trin 1
Beregn dit pulsmålsområde ved at trække din alder fra 220 og multiplicere resultatet med 60 procent og med 80 procent.
Trin 2
Placer dine fødder i midten af fodpuden og sæt modstandsniveauet for lavt. Fastgør hjertefrekvensmonitoren til dit øre. Hold fast på de stationære stænger eller de bevægelige håndtag.
Trin 3
Begynd at bevæge dine ben og arme frem og tilbage som om langrend. Flyt dit højre ben og venstre arm fremad, da din højre arm og venstre ben bevæger sig bagud. Brug et lavintensitetsniveau og et lavt tempo i fem minutter, mens du opvarmer din krop og forbereder dig til den fedtforbrændende træning.
Trin 4
Forøg modstanden og / eller din hastighed, indtil din puls er inden for dit målområde. Tjek din puls på den vedhæftede skærm.
Trin 5
Fortsæt med at øge din hastighed, hvis du er under dit pulsområde. Reducer din hastighed, hvis du er over din målrettede puls.
Trin 6
Bliv ved et moderat til højt niveau af intensitet i mindst 10 minutter. Formålet med at gøre skiløberen i 20 til 60 minutter. Opdel din træning i to eller tre sessioner om dagen, hvis det er nødvendigt.
Trin 7
Sænk dit tempo i slutningen af din træningssession og skid i fem minutter med en lavere intensitet for at mindske din puls og afkøle din krop.
Trin 8
Brug din Classic Pro Skier fem til syv dage om ugen for at få de optimale fedtforbrændingsfordele.
Tips
- Brug sko, når du bruger Classic Pro Skier. Har vand til rådighed og bliv hydreret som du træner.
Advarsler
- Tjek med din læge om sikkerheden ved kardiovaskulær træning, før du begynder en eventuel træning.
