Isning, ved brug af ispakning eller isbad, er en af de mest anvendte teknikker i sport til forebyggelse eller behandling af skader, såsom ømme muskler. Selvom nogle atleter må bruge isbade efter en anstrengende øvelse, tror nogle, at isning inden træning også kan give fordele. Selvom isbade kan bidrage til at reducere smerte, er det ikke klart, hvilken effekt, hvis nogen har muskelfunktion.
Icing Physiology
Isbade og andre kilder til kold temperatur har mange virkninger på menneskekroppen. I første omgang noterer HealthFiend noter, at isen får blodkarrene til at trække sammen, hvilket kan udskylle mælkesyre og andre toksiner fra musklerne. Senere, når du forlader isbadet, slapper blodkarrene af og tillader frisk blod at komme ind i vævet. Ifølge Intelligent-Triathalon-Training antages den kolde temperatur at bidrage til at reducere inflammation og forbedre muskelaktivering. Is kan også medvirke til at nedsætte metabolisk aktivitet i dine muskler og hjælpe dig med at føle dig afslappet. Selv om disse effekter er mere almindeligt anvendt til at hjælpe kroppen genoprette efter træning, ikke før, kan nogle af disse effekter også være nyttige, før de udøves.
Is og ømhed
En grund til, at folk måske foretrækker at bruge et isbad, før de træner ud, er at reducere muskelsmerter. Udover at reducere inflammation, som kan forårsage hævelse og smerter i ømme led, konstaterede et studie fra 2004, der blev offentliggjort i Journal of Athletic Training, at brugen af is var væsentligt i stand til at reducere smerte i forskellige indstillinger. New York Times antyder, at dette kan skyldes, at den kolde temperatur hjælper med at bremse aktiviteten af sensoriske nerver, hvilket reducerer smerte signalering.
Isbade og styrke
Virkningerne på et isbad på muskelstyrke er ikke klare. En undersøgelse, offentliggjort i 2002 Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, viste, at anvendelse af is til soleus muskler forbedrede mængden af kraft det kunne generere. På den anden side fandt en anmeldelse offentliggjort i 2012 i Sportsmedicin, at de fleste studier har fundet ud af at anvendelse af is til en muskel reducerer dens styrke. Dette tyder på at nedsænke dig selv i et isbad, før en træning faktisk kunne forhindre din ydeevne.
Skade
Isbade før træning kan også øge risikoen for skade. Hvis dine muskler og led er dummet fra badet, kan de ikke være så effektive ved stabilisering af leddene, hvilket medfører øget risiko for forstuvninger, stammer og andre skader. 2012-artiklen i sportsmedicin foreslog også, at isning kan reducere fin muskelkontrol. Uanset om du starter en isning, før du træner, er det vigtigt at tale med en læge eller en anden fitness-professionel, før du foretager en væsentlig ændring i dit regime.
